Começando um treino longo…

Hoje foi meu primeiro dia me preparando para uma meia maratona…

Como sugerido pelo fabiojapa, vou aumentando aos poucos a distância, e hoje comecei nos 14 km, como já estou acostumada a pelo menos 11 km, acho que começar nos 14 km estava ótimo e por enquanto estou me sentindo muito bem. Fui em um ritmo bem lento, afinal o percurso que fiz é de muuuuitas subidas e descidas na Rodovia Anchieta. Mas é um treino legal e me prepara pra muitos desafios!!!

Foram 14.17 km em 1h:36m:34s. Sei que com o tempo esse tempo vai melhorar bem, afinal, primeiro que não estou acostumada com treinos de subidas, e esse percurso que estou fazendo agora está me preparando para isso =), e segundo que não fui bem preparada para uma corrida de mais de 60 minutos, estava sem um carbogel, que fez bastante falta, pois comecei a sentir uma leve exaustão no corpo.

Agora é descansar!!!!

E daqui pra frente….muita preparação!!! run2b!!!

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7 comentários em “Começando um treino longo…

  1. Carpintéro disse:

    Acima de 14km é bom mesmo tomar um carboidrato em gel. Acho que o corpo pede. Para um percurso com ladeiras esse tempo está muito bom! Parabéns

    • fabiojapa disse:

      Eh isso ai…a ideia eh treinar pra melhorar….

    • camilajapa disse:

      Obrigada! Da próxima, acho que semana que vem, vou me preparar mais…

    • robertosinay disse:

      Se programe para tomar o gel qdo. completar 10K (ou 60 min). Antes e depois dessa distância, muita água.

      Vc pode tomar um gel 15 min. antes de começar, mas se tiver se alimentado bem no café da manhã (aipim, inhame,..) e um suco de uva de garrafa, use o gel durante a corrida mesmo.

      Bons treinos!

      Roberto

  2. robertosinay disse:

    Fiz meu 1o treino de 14K ontem. Semana que vem, estão programados 120 min. ou 16,8K. E vamos que vamos rumo aos 21K!

    • fabiojapa disse:

      O esquema é começar aos poucos e ir acrescentando kilometragem com segurança. Forçar demais vai implicar em dores, e pode chegar a contusões, pois pode estar forçando demais o corpo que não está preparado…

      • robertosinay disse:

        Mas está planejado, tudo com acompanhamento, planilha e a meta da Meia. É puxado, mas o que não é? 🙂

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