Por uma boa causa!!!

Hoje vou aproveitar o espaço para ajudar uma colega blogueira, a Carol do http://maratonistadeprimeira.wordpress.com/ a divulgar um projeto realizado lá no Rio de Janeiro.

É bem legal, e se tiver por aqui, ou alguém conhecer aqui em São Paulo ou outras cidades pelo Brasil, deêm um toque!!!!!!!

Nesse mês eles estarão recebendo tenis de corrida (usados, mas em boas condições) para doar para um projeto que apoia corredores mais carentes.

Para quem estiver por lá no final de semana da maratona do Rio, foi escolhido o dia anterior à corrida, e será no dia 07/07 a grande data das doações! É muito legal!!!! Mais informações no link abaixo…
https://www.facebook.com/Corra.Por.Uma.Causa

 

Obs: pra quem acompanha a dificuldade da minha volta aos treinos…hj resolvi voltar….porque sempre deixo para recomeçar na segunda, e resolvi fazer diferente dessa vez, já que toda segunda é aqueeeeeela coisa!!! Comecei na sexta!!!! Fiz uma hora de treino na esteira da academia mesmo, e completei 9km. Fazendo 5min andando e 10min correndo.
Amanhã meu tênisinho está chegando EEEEEEEeeeeeeee e vou estreá-lo domingo numa corridinha no Guarujá!!! Oba!!!
Ops…se amanhã eu acordar com o olho babão e coçando (rezem para que não seja conjuntivite pq ninguém merece!!!), acho que terei que passar no hospital =(
Mas não vamos falar nisso pra não chamar coisa ruim!!!
Depois volto para dizer como foi meu retorno de corridinha na rua =)

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Tênis, quando trocar???

Olá pessoal!!

Enquanto meu irmão some do blog mas não que tenha parado com os treinos, eu fiz exatamente ao contrário…nos últimos dias eu simplesmente não fiz nada….não corri, não fiz musculação. O máximo que fiz foi andar com a Bruninha, minha cachorrinha.

Mas pra me motivar, voltar aos treinos, minha amiga que está vindo passar uns dias no Brasil está trazendo um tênis novo pra mim =) isso sim me anima, e muito!! Meu tênis já estava meio velhinho, sei lá quantos quilômetros rodados, mas o tenho desde 2009, quando comecei a correr…
Três anos com o mesmo, um casamento!!!! kkkk…tem sites, que recomendam trocar o tênis de duas a mais vezes no ano, ou fazer uma conta assim….quantas vezes você treina por semana, é o número de vezes que tem que trocar o tênis no ano. Trocar o tênis mais ou menos com 700km rodados….nossa, parece bastante né….mas pra quem treina com frequência, 700km vai rapidão, façam as contas!!!! (que eu tô com preguiça….kkk). Pena que não sejam nada baratos pra gente comprar um tênis bom aqui no Brasil….

É isso aí, ele tá chegando…

pés nas nuvens

para me animar…

E além de ser um dos melhores para mim, é lindo!!!! Ai ai…

Domingo já vou estreá-lo fazendo uma corridiinha no Guarujá, que delícia. Usando o Garmim do meu irmão, antes que ele pegue de volta….

E vamos lá gente, me dêem força galera que eu tô precisando!!!!!

Fontes:

http://o2porminuto.uol.com.br/scripts/materia/materia_det.asp?idMateria=1826&idCanal=5&stCanal=1
http://www.copacabanarunners.net/dicas-tenis-corrida.html
http://www.saudeeforca.com/o-tnis-de-corrida-como-escolher-e-quando-trocar/

Treinos, treinos e escada

Estamos sumidos aqui do blog né…

Mas estou treinando forte…Lá em Floripa consegui um pace em 4’30”…e fiz uns treinos esta semana começando um foco para ganhar velocidade para um dia chegar em um pace de 4’00”…É dificil…e está longe, mas colocando a meta e seguindo os treinos, acho possível chegar nisso em 2013…Vamos ver…

O que quero destacar aqui é o treino que fiz baseado na entrevista do dr. Drauzio que já comentei aqui:

Foi um treino de escada. Não na dimensão do dr. Drauzio, mas minha meta era fazer 10 x 12 andares.
Achei que seria dificil, mas que aguentaria. Não foi bem assim:

.1a subida – Subi correndo até o fim e desci alongando pelo elevador, mas já sentindo cansaço;

.2a subida – Subi correndo até o 9o. andar, e o restante subi andando cansadão;

.3a subida – Subi correndo até o 7o andar, e o restante subi andando cansadíssimo;

.4a subida – Subi correndo até o 6o. andar, e subi andando até o 9o andar, e o restante subi me arrastando…rsrs

.5a subida – Subi correndo até o 6o. andar, e o restante subi me arrastando, pensando que não aguentaria mais e pararia por ali..rsrs

Mas sou raçudo!

6a. subida – Subi correndo até o 4o. andar, e o restante subi me arrastando, e resolvi parar…

Mas na descida de elevador resolvi tentar mais uma…

7a. Subida – Subi correndo até o 2o. andar e me arrastei até o 4o. andar…e ali rumei para meu apartamento…me arrastando….

 

Este treino totalizou 20mins. Acho que foram o 20mins mais dificeis em todos meus treinos…rsrs

Faltaram pernas, fôlego, resistência…

Não recomendo este tipo de treino, pois pode lesionar…força joelho, panturrilha, pulmão…tudo…rsrs…tem que estar com checkup em dia…e precisa de acompanhamento técnico.

Vou tentar encaixar um treino desses por semana…O dr. Drauzio faz 2 vezes por semana, mas tenho que ter foco e não dá pra encaixar mais que uma vez por semana este treino. Vamos ver se comigo tem os mesmos resultados que o doutor tem:

Também subo os 16 andares do meu prédio duas vezes por semana. Vou pelas escadas e desço pelo elevador, onde aproveito para ir me alongando. Repito isso entre oito e dez vezes. É puxado, mas me dá um fôlego danado e com certeza me ajuda a correr melhor.” (dr. Drauzio Varella)

 

Meia de Floripa 2012 – Missão Sub-50′

Hoje vou descrever a melhor prova de 10K que já fiz em toda minha história de corridas. Está certo que não são muitas…comecei em 2006 bem devagar…e com poucas provas, mas estamos aí…

Estou considerando a Meia de Floripa minha melhor prova por alguns fatores que vou descrever aos poucos…

Chegamos em Florianópolis(Floripa para os mais intimos) no sábado 16/06/2012 a tarde na casa de um casal de amigos(valeu Fredi e Poli pela hospedagem) e já parti pra um desafio no videogame pra aquecer a véspera de prova…rsrs

Na janta fomos para o Shopping Iguatemi e encarei um belo prato de nhoque(gnocchi para os mais chiques), pois precisava de carboidrato para que meu corpo armazenasse uma energia. Neste ponto da noite, meu nariz começou a escorrer, e fiquei preocupado, pois aparentemente surgia uma desculpa para que eu não atingisse minha meta na prova…rs…aparentemente estava resfriado. Voltamos pra casa e novo desafio: uma partida de UNO. Neste jogo fui muito mal, pois fiquei em ultimo lugar em todas rodadas…rs. Depois de jogar um pouco fui tomar um banho, e depois voltei a jogar.

Quando vi a hora avançada, 23:45, percebi que era o momento de dormir, pois teria que acordar as 05:40… Então fomos dormir, mas eu fiquei com um rolo de papel higiênico ao lado da cama, pois o nariz estava escorrendo sem parar: o resfriado se confirmou. Fiquei um pouco preocupado para meu rendimento na prova, mas fiz o psicológico agir…esqueci o resfriado.

Uma preocupação que tive foi com relação ao clima. Todas as previsões apontavam chuva forte. Eu torci para que não chovesse e deu certo. Sem chuva e a temperatura foi entre 17 e 20°. Hmmm..acho que teve uma garoa de leve em um trecho, mas foi só um refresco de leve. Como meu amigo disse…parece que corremos de ar condicionado…rs

05:40: acordei pontualmente, comi duas bananas e tomei um carbogel…A idéia era sair de casa as 06:10, mas atendendo aos pedidos da minha esposa saímos as 06:30 para ela poder descansar um pouco mais… Me arrependi, pois chegando lá as 07:05, o carro ficou uns 2km distante da largada. Demos um trote leve por uns 300m, mas logo minha esposa sentiu o despreparo e tivemos que caminhar.  Chegamos na largada em cima da hora, encontramos um casal de amigos(compadres Mauricio e Raquel) e fomos nos posicionar na largada. E tinha bastante gente…

A largada atrasou uns 15mins…foi umas 07:45 ali na beira mar do estreito(continente), mas tudo bem…foi legal, porque logo de cara, peguei a pista da esquerda no calçadão, pois ali o pessoal tava fugindo da muvuca pra puxar um ritmo mais forte, e segui a galera por ali num pace de 04’30”…E por ali fui…até que na marca de 1.2Km tive que ir pro meio da muvuca, mas já estava dispersa e consegui manter meu pace na casa de 04’45”. Até ali…tudo beleza…só plano! E melhor ainda…beirando o mar…vendo ao fundo a ponte Hercilio Luz…que visual!

Chegando no pé da ponte…vi a subida da ponte…longa e leve….mantive um pace forte e fui que fui…E depois começou a descida da ponte….que era mais íngreme…e já pensei na volta…pois aquilo de transformaria numa subida caprichada…rs…

Fiz o passeio curto ali pela ilha, e logo fazia uma curva fechada 180° para volta…E aí encarei uma subidinha em um viaduto….moderei o pace pra não me quebrar…Esta é minha tática agora..em subidas moderar um pouco o pace para ter gás pras descidas e planos…Desde que adotei essa tática, meus tempos melhoraram 🙂

Quando vi já estava encarando a subidinha forte da ponte, meu objetivo era fazer com pace de 05’30 e consegui…Fui seguindo um pessoal pra não deixar o desânimo me pegar…Quando vi o pace tava nos 05’00”…e eu inteiro(mas o coração disparado..rs)…magavilha…Na descida da ponte consegui soltar e relaxar 🙂

Pegando a beira mar no estreito, pensei: Falta pouco…

Mas o cansaço começou a pegar…vi que era um plano, mas meu pace estava nos 05’00”…Estava cansado, nem reparava mais na vista da beira mar…qualquer visual era invísivel pra mim..rs…só via o asfalto e queria ver logo a chegada…

Aí vi um atleta me passar…e resolvi seguir ele…e isso me salvou…ali pelos 500m finais passei ele e desci a bota num pace de 04’00” 🙂 E quando vi….cruzei a linha de chegada e o crônometro da prova marcava 49′ e alguma coisa(não vi quantos segundos)…dei stop no meu garmin e marcava 46’29”…Nem acreditei.

A missão era Sub 50′ e eu tinha feito 46’29”. Estou surpreso com o tempo. Como a meta foi superada, mereci um pódio com minha amada esposa Vanessa…rs

Por tudo isso, estou maravilhado com a prova:

– O meu tempo de prova;

– O clima foi perfeito..temperatura amena;

– O visual do percurso;

– O percurso em termos de plano/subida/descida;

Olha como foram minhas voltas:

Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary 46:29.5 10,06 4:37
1 4:39.4 1,00 4:39
2 4:36.8 1,00 4:37
3 4:50.6 1,00 4:51
4 4:24.5 1,00 4:25
5 4:43.9 1,00 4:44
6 4:47.6 1,00 4:48
7 4:51.5 1,00 4:51
8 4:32.1 1,00 4:32
9 4:28.6 1,00 4:29
10 4:16.8 1,00 4:17
11 :17.6 0,06 4:37

Depois encontramos o Mauricio e a Raquel e fomos tomar um café da manhã pra fechar com chave de ouro:

Detalhes no garmin: http://connect.garmin.com/activity/190141921

Concurso Kellness

Eae pessoal,

Recebi esta dica de uma leitora. Valeu Silvia.

Está rolando este concurso da Kellness. Acho que não custa nada tentar. Vai que ganha um kit e um café da manhã na Track & Field Run Series.

Clica no link aí e confira o concurso:

http://www.kellness.com.br/superandolimites

Pena que perdi a oportunidade de concorrer na corrida aqui de Curitiba, mas vamos fazer assim:

Se alguém aí ganhar…divide comigo, combinado? rsrs

Para quem não conhece a Track & Field Run Series, confere aí quando vai ter corrida aí por perto:

http://www.tfrunseries.com.br/

Parque do Ibirapuera…jogo do Corinthia

Continuando minha semana de recomeço aos treinos, apesar da canseira de hoje e da vontade de durmir, lá fui eu no parque dar uma corridinha =) mas fui um pouco mais tarde que o normal por ter saido tarde do serviço…então quando cheguei lá já era um pouco mais de 9 e meia. E já tinha imaginado que o parque estaria vazio…mas nem tanto quanto estava….por que? Porque era jogo do curintia!!!

às traças...

Dia de jogo do curintia, parque vaziooo

Apesar do marido ter falado que não tinha perigo eu correr sozinha, e do parque ter alguns dois carros de ronda de polícia, achei melhor seguir no ritmo dele, ainda mais que eu andava sem treinar…então fui no ritmo da tartaruga…e mesmo assim cansei…ainda bem que comecei devagar!
E ta

mbém não fiz um percurso grande, foram só 5.51 km e terminei em 35:17.

Não estou na minha melhor forma, mas estou “correndo” atrás do prejuízo…

Ibira running

“correndo” atrás do prejuízo

Amanhã já vou pular um dia que teria que ser de treino de musculação, pra poder sair com as amigas, mas prometo que sexta estarei firme e forte na academia! E é isso aí, força na piruca!

Treinos

Pode não parecer, mas continuo firme e forte nos treinos.

Tanto que neste fim de semana consegue fazer meu melhor pace na prova de revezamento(09/06/2012), que comentei no post anterior.

Apesar do pouco tempo de descanso entre uma prova e outra, neste próximo domingo 17/06/2012, tenho uma prova de 10K lá na meia maratona de floripa.

Hoje chegou meu kit da prova…só tirei foto da jaqueta agora pouco, porque usei a camiseta no treino de hoje, e já está lavando, mas achei tudo bem legal. A camiseta é bem bonita e vou usar nos meus treinos com certeza.

image

Nesta semana estou fazendo uma recuperação…

A prova de revezamento foi sábado 09/06/2012…então estou seguindo este planejamento:

domingo 10/06/2012 – musculação perna

segunda 11/06/2012 – 50′ Trote Regenerativo

terça 12/06/2012 – 50′ CL / CM

qua 13/06/2012 – descanso

qui 14/06/2012 – 40′ TR

sex 15/06/2012 – descanso

sab 16/06/2012 – descanso

dom 17/06/2012 – prova 10K meiadefloripa

Vcs podem ver meus treinos que estou postando no endomondo:

http://www.endomondo.com/workouts/user/3171396

A minha planilha de treino Sub 50′ é esta, mas deu uma quebrada por causa destas duas provas no meio da planilha:

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AjgSB-xRlqa7dHcyVHN6bHkxdDVzcHVYa1AyRkJlclE

Este revezamento não estava no planejamento inicial, entrou de ultima hora pela oportunidade de participação de equipe 🙂

O ideal é não fazer provas com pequenos intervalos de preparação entre uma e outra, pois são os períodos de treinamento que garantem a melhora no desempenho!