Corrida Revezamento das Nascentes 2012

Neste domingo(29/07/2012) aconteceu uma das provas mais divertidas do meu ano: Corrida Revezamento das Nascentes, uma prova de 100Km divididos em 12 trechos.

O planejamento que comentei em outro post, teve que ser ajustado, devido a falta de 2 competidores, mas tudo bem, o planejamento está aí para ser replanejado…rsrs

Fomos em dois carros de apoio, e a estratégia era a seguinte:

– Um carro levava o próximo corredor para o próximo posto de troca;

– Outro carro ficava responsável por fornecer água e apoio para o corredor corrente.

***Um destes carros era do Elisson, que foi apenas na amizade e parceria. Com certeza já está pensando em treinar para participar da prova do ano que vem 🙂

Foi a prova mais difícil que já fiz até aqui, pois não achei nenhum trecho fácil. Todos corredores passaram por boas dificuldades, pois todos trechos eram dificeis, mas alguns eram piores…rsrs

O Jeferson encarou um trecho bem bom…rs Pegou um sobe e desce danado. Contando com uma subida de uns 2Km…Não é fácil…hein…rsrs

O Marcelo, que é nossa arma secreta, fez 2 trechos seguidos totalizando 20.5Km, e seu trecho foi o pior de todos, com certeza! Além da distância encarou subidas fortíssimas, subidas longas, terra e bastante sol. Parabéns Marcelo…20.5Km em 1:30′ não é pra qualquer um, ainda mais considerando as dificuldades de seu trecho. Só para vocês terem uma idéia, em seu trecho tinha uma subida, que o Palio não conseguiu subir. Tivemos que descer do carro para que ele conseguisse…engraçado foi ver o Marcelo passar correndo pelo Palio nessa subida….hahahhahaha…

Além do Marcelo, descobri que seu amigo Marcio também é arma secreta. Encarou dois trechos, totalizando 14,5Km em ritmo bastante forte. Valeu Marcio, ano que vem tem mais!

Minha participação foi em dois trechos:

1. 10,1Km

http://connect.garmin.com/activity/204489876

Neste primeiro trecho fiz como se fosse uma prova de 10K normal, sem pensar no outro trecho…rs

Sabia que tinha 2 subidas: a primeira moderada de 1Km, e a segunda moderada de 2,5Km. Nesta segunda subida eu fiquei cansado. Até pensei se vale a pena me arriscar estreiando em maratona na Maratona de Curitiba em Novembro/2012…maratona com subidas…será?rsrs…claro que sim! É só me preparar. O Johil topou treinar para a maratona :). Aliás, o Johil treinou pra fazer um trecho de 7,5Km e teve que assumir mais um trecho de 8,5Km devido às desistências…

Considerando as duas subidas, considero que o tempo foi bom 48’01.

Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary 48:01.5 10,10 4:45
1 4:07.4 1,00 4:07
2 4:46.1 1,00 4:46
3 4:58.4 1,00 4:58
4 4:44.6 1,00 4:45
5 4:57.5 1,00 4:58
6 4:31.2 1,00 4:31
7 4:59.6 1,00 5:00
8 5:18.8 1,00 5:19
9 4:46.8 1,00 4:47
10 4:25.7 1,00 4:26
11 :25.4 0,10 4:21

2. 6,34Km

http://connect.garmin.com/activity/204489885

Entre os dois trechos, tive um descanso de 7hs, pois foram 8 trechos neste intervalo.

Eu estava descansado, e me sentia bem. Sabia que eram duas subidas, e como eram 6.34Km, pensei em fazer um ritmo forte e aguentar a dor. Mas não foi bem assim..rsrs

Quem me passou o bastão aqui foi o Mauricio, que teve paciência de esperar 9 trechos, para assumir o 10° trecho e encarar 9.4Km de sobe e desce sem parar. Grande companheiro de treinos!

Logo de cara já encarei a primeira subida de aproximadamente uns 700m, e consegui manter um ritmo razoavel de 05’04”…

Mas quando cheguei na segunda subida, já estava cansado. Avistei um corredor a minha frente e projetei ultrapassálo depois de uns 300m. E acertei! Quando ultrapassei ele, ele estava caminhando, e um parceiro dele estava incentivando ele. Tentou voltar a correr, mas  não conseguiu. Para minha surpresa, ao me ver passar…seu parceiro me incentivou e me acompanhou por uns 100m para que eu não parassse com minha corrida em ritmo super leve…rs Mas ao chegar em uma curva, que imaginei que fosse o fim da subida, avistei que continuava a subida, só que mais forte. Então não aguentei e comecei a andar. Então este parceiro se despediu e voltou para ajudar seu companheiro. Eu segui caminhando até o fim da subida. E foi bom por que cheguei no fim da subida bem e consegui retomar um ritmo forte, forte para as condições que estava…rs

Logo em frente aconteceu uma situação engraçada. Eu estava cansadíssimo, e passei pelo meu carro de apoio pedindo água, mas a água tinha acabado e eu fiquei bastante bravo…rs. Por sorte uma van de outra equipe passava neste momento e me deu água. Ficaram pedindo para eu deixar o corredor deles me passar…hahhahaha

Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary 34:09.5 6,34 5:23
1 5:04.4 1,00 5:04
2 5:07.5 1,00 5:08
3 7:08.6 1,00 7:09
4 5:01.7 1,00 5:02
5 5:22.4 1,00 5:22
6 4:50.2 1,00 4:50
7 1:34.6 0,34 4:41

Na foto acima faltou o Paulo Henrique, que encarou o primeiro trecho, e teve que partir, pois tinha que trabalhar ainda…vixe

Ele saiu na foto do site que noticiou a corrida. o legal é que ele é o líder na foto…rs…que fama:

A chegada foi em um bairro tradicional de Curitiba: Santa Felicidade, conhecido pela sua gastronomia, pois existem vários restaurantes nele. A escolha do bairro faz lembra de uma coisa importantíssima: CO-MI-DA. A chegada deu direito a um belo almoço: Risoto, Macarrão, Polenta, Frango e Salada. O Ricardo foi quem mais aproveitou…dois pratões muito bem servidos…rsrs

Chegando em casa, mesmo cansado, arrumei tempo para tirar foto das ferramentas que me ajudaram a completar mais uma tarefa. Valeu muito a pena. Um bom sinal foi porque a equipe já falava na prova do ano que vem 🙂

PS: Domingo (05/08/2012) tenho minha estréia nos 21K da meia maratona: Golden4Asics São Paulo

Run2B…Friends

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Jovem Pan Night Run – Santos 28/07/2012

Ontem a noite foram os 10km da edição Santos da Jovem Pan Night Run! E foi uma prova muito gostosa, apesar que a propaganda era 5km no asfalto e 5km na areia….foram os 10km na areia. Uma melequeira só….na estréia do meu tênis novo em provas….

Eu fiquei tão feliz que antes de largar, alguém muito especial foi me conhecer…

Pra dar sorte na corrida…

Não sei se vocês lembram, mas  vi essa cachorrinha na corrida da Tribuna de Santos desse ano também, e postei aqui no blog uma foto dela e a dona dela acabou achando, e ontem tive o prazer de conhecê-la….Ferrari e toda família, foi muito legal o encontro, ainda volto em uma tarde mais calma pra poder brincar mais com essa belezinha de bebê! Obrigada Joana!!!

O grande encontro =) valeu muito a pena!

Tenho certeza que me deu muita energia esse encontro, e eu corri super animada, apesar da gripe que tinha pego lá pela quinta-feira….e a garoinha que estava caindo naquela noite….foi uma prova super organizada e diferente, pelo menos pra mim, que nunca tinha corrido na areia.

Prova na areia é demais

Segundo meu Garmin, foram 8.74km e eu terminei em 52:24…eu fiquei feliz com resultado…até poderia ser melhor, mas na próxima edição tento diminuir meu tempo! Logo logo vem aí minha primeira meia com meu irmão…..agora é preparar…..

Primeiro lugar!

O legal das provas noturnas são as “baladinhas” para aqueles que ainda tem um gás e uma animação após a prova….ficamos até o final….na verdade na esperança de ganhar no sorteio de 2 ipads e 1 samsung s2…kkkk mas que não foi dessa vez.

Balada pós corrida

Foi tudo 10! Do começo ao fim, eu recomendo muito essa prova…foi divertida. Eu não estava muito preparada, nem andava treinando….mas foi show!

 

Run2B….fun

Como começar nas corridas

Ontem a noite, um amigo me pediu umas dicas para começar com umas corridinhas. Pensando nisso, resolvi dar umas dicas que acho muito importante para quem quer começar, mas não sabe ao certo como…

O primeiro passo, como na maioria dos esportes, é procurar um cardiologista e falar para ele da idéia de começar a praticar o esporte. Com certeza ele vai pedir um checkup de rotina, e o ideal é que seja feito também um teste de esforço, preferencialmento uma ergoespirometria, que é aquele teste na esteira monitorando coração e respiração.

Passando pelo cardiologista, outro passo que considero muito importante é a escolha do tênis correto para evitar uma lesão. Para se escolher o tênis correto é necessário saber o tipo de pé(normal, plano, cavo) e o tipo de pisada(neutra, pronada, supinada). Você deve estar pensando…”como vou descobrir isso?”…boa pergunta. Existem ortopedistas e podologos que fazem este teste e identificam suas características, e existem também lojas especializadas em corrida que fazem o teste, por exemplo, Procorrer, algumas World Tenis, algumas Adidas, etc…

Pronto! Já fui no cardiologista, já comprei meu tênis, mas e agora? Vc tem uma opção cômoda, que é a contratação de uma assessoria esportiva especializada em corrida, e ela irá te fornecer plano de treinamento, acompanhamento e estrutura para você realizar seus treinos em um parque ou praça pré-determinados.

A outra opção, é você procurar uma planilha de treino e se basear nela para realizar seus treinos:

runnersworld

o2porminuto

Você pode começar em uma esteira, em um parque, em uma praça, na rua…tudo depende das suas possibilidades…

Uma dica importante para você se motivar é conseguir uma parceria para começar. O compromisso com seu amigo(a) vai dar mais forças para você cumprir com os planejamentos. Mas não vale desistir, se seu amigo(a) desistir…rsrs

Se não conseguir uma parceria…não faz mal! Você vai ver que é muito legal…você conhece a endorfina? Então vai conhecê-la correndo 🙂

Para você que já está treinando faz algum tempo, uma dica para se motivar: Participe de provas! É outra vibe…você no meio do povo. Curtindo a corrida, procurando metas, procurando atingir metas, superar metas. Mas comece aos poucos: estreie nos 5Km 🙂

Run2B…Runner

Preparação Revezamento das Nascentes 2012

É isso aí pessoal, as duas provas mais interessantes no meu planejamento 2012 estão próximas…a primeira é neste domingo 29/07/2012.

Revezamento das Nascentes…Total 100Km!

Vou fazer dois trechos:

trecho 2 – 10.3Km

trecho 12 – 5Km
Seguem todos os trechos em imagens:

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

 

Me preparei bem, e nesta semana pré-prova vou maneirar nos treinos para estar descansado no dia…

No dia anterior à prova…pretendo me alimentar apenas com comida leve/carboidratos, e vou tentar dormir cedo. Afinal de contas terei que acordar as 3hs da madrugada do domingo….mas que empenho! rsrs

Ainda não sei qual será o tenis que usarei, pois tem muito trecho com terra, chuva, barro… Provavelmente vou usar meu asics gel pulse usadinho….tenho dó de colocar meu asics gel ds racer no barro…rs

 

Run2B…Hard

Tá difícil…

Enquanto o fabiojapa está a todo vapor nos treinos, ai ai, aqui estou eu na maior preguiça do mundo…sempre falo que vou começar a treinar, que estou animada, mas……..começar tá difícil!

Depois que coloco o pé em casa, nada mais me faz botar o pé pra fora! E não é nem por causa do frio não, pq gosto tanto desse tempinho!

No próximo final de semana estou em Santos correndo 10km na Jovem Pan Night Run, e eu aqui deitada…só comendo comendo comendo…
E menos de um mês tô encarando meus primeiros 21km….conseguir eu sei que consigo indo no meu ritmo pelo menos!!! Mas queria tanto estar bem preparada!

Amanhã de manhã começo um teste…de treino na academia de manhã, antes de ir trabalhar, corridinha na esteira mesmo…pq com certeza é melhor que nada. Porque além de tudo, tenho que dedicar minhas próximas noites dos próximos dois meses pro meu TCC da pós.

Torçam por mim!!!!!!!!!! Pq exercício na nossa vida é fundamental E correr essencial…..Run2B

É o frio

O Inverno está aí, e nesta época a gente vê quem está se dedicando pra valer aos treinos. Não é fácil encarar o frio pra sair para o treino, pois são muitas as tentações. Aqui em casa, minha esposa fica criando tentações…janta, filme, pipoca…rs…difícil resistir, mas faço de tudo para conciliar com minha rotina de treinos…e até agora está dando certo. Consigo seguir 85% de minhas planilhas…estou no lucro.

Uma das minhas preocupações com este período de baixas temperaturas é a minha imunidade. Faço de tudo para fugir do resfriado e da gripe. Tomo meu polivitaminico, passo meu dia bem agasalhado, no ônibus deixo a janela aberta para ventilar, faço uso constante de alcool gel, e nos meus treinos, procuro utilizar as roupas adequadas para as baixas temperaturas.

Utilizo luvas adequadas, short térmico e meia de compressão ou calça de compressão térmica, camisa manga longa térmica e jaqueta leve corta vento. Todas estas roupas com tecido térmico adequado para a prática de esportes, pois precisa absorver o suor, e não pode congelar, pois temos que lembrar que está frio, e mesmo suado, quero que ela mantenha minha temperatura, e não vire um gelo…rsrs

Gasto um pouco de dinheiro, mas vejo o resultado. Um exemplo disso foi meu ultimo treino(13/07/2012). Final da semana de recuperação, resolvi dar uma quebrada no descanso e encarar 16Km em um ritmo moderado. Saí para correr já passava das 20:30, e o frio já estava pegando. Vi pelo celular que contava 6graus. Como não seria em ritmo forte, as chances eram poucas, mas levei minha bombinha de asma pra garantir…rsrs

Mas chegando ali pelos 8Km percorridos, passei por um termômetro no Parque Barigui e tive que parar para tirar uma foto:

Isso mesmo! 3graus!

Fiquei espantado, pois este é meu recorde…rsrs…A temperatura mais baixa que encaro em um treino. Até agora tinha pego 6graus.

Realmente estava bem frio. Ali no parque estava um vento gelado, e aquele lago exalando frio…talvez a sensação térmica fosse até abaixo dos 3graus registrados no termômetro.

Mas voltei para o meu treino, pois faltavam 8Km para serem percorridos até chegar em casa. Se não fosse a roupa que eu estava usando, com certeza estaria congelado…rsrs…Estava com minha maga longa térmica, shorte térmico e meia de compressão. Ahhh….outro detalhe importante, foi ter tomado meu carboidrato em gel no meio do treino para repor as energias.

O treino:

Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary 1:30:51.7 16,12 5:38
1 6:18.9 1,00 6:19
2 5:56.7 1,00 5:57
3 5:16.7 1,00 5:17
4 5:58.1 1,00 5:58
5 6:05.7 1,00 6:06
6 5:19.3 1,00 5:19
7 5:25.9 1,00 5:26
8 6:43.9 1,00 6:44
9 5:08.1 1,00 5:08
10 5:41.1 1,00 5:41
11 5:30.1 1,00 5:30
12 5:21.3 1,00 5:21
13 5:34.6 1,00 5:35
14 5:38.9 1,00 5:39
15 5:12.9 1,00 5:13
16 5:03.3 1,00 5:03
17 :36.3 0,12 5:08

 

Dá pra ver ali na minha 8a. split….que eu parei pra tirar a foto… 6’44” neste km…rsrs

O parque estava vazio…acho que a combinação horário x temperatura foi responsável…já era 21:35 quando passei ali pelo parque com 3graus…rs…e não vi ninguém correndo, apenas um pequeno grupo fazendo caminhada…

Não condeno quem não tenha coragem de encarar um treino neste frio, mas admiro quem tem coragem…rs

Vcs sabiam que treinar no frio é a melhor forma de perder uns quilinhos?

Vcs sabiam que quem treina no inverno, é quem consegue melhor rendimento no ano?

Força na peruca!

Run2B…Strong!!!

Promoção é no Run2B.com.br

Alô corredores e leitores do Run2B!!!

Fica aqui mais uma dica, e das boas….concorrendo a uma camiseta da Panunovu para seus treinos e corridas…quem não se anima? Vou dizer que eu adoro um premiozinho…rs

promoção

Corre pro facebook galera, curte a página e compatilhe a promoção!

É fácil, no facebook: compartilhe esta promoção, e curta a página do Run2B.com.br
Você tem até 15/07/2012 para participar! Corre lá…que correr pra curtir a página e compartilhar não pega nada perto dos 5, 10, 21, 42 km que vocês estão acostumados…
Será uma camiseta masculina e uma feminina!

Aproveite…e aguardem o resultado e novas promoções…