Treino de páscoa de Natal

Ao contrário da camilajapa, eu aproveitei uma brecha e fui fazer um treino solto para conhecer a região.

Estou de férias no mês de abril, e cheguei hoje em Natal-RN. Estou na região da praia de Ponta Negra, e para chegar na orla tem uma ladeira, então já visualizei um treino de subida.

Como hoje estou cansado, fiz apenas um treino facil, e foi legal. Passei por toda beira mar, encarei a subida de 3 ladeiras fortes, e voltei para a pousada.

Fechei o treino em 42’09” completando 6.79km.

Considerando que estou resfriado e cansado pela viagem. Acho que foi bom.

Minha treinadora mandou minha planilha e amanhã tenho um treino na areia. Vou ver se a areia é livre para eu cumprir meu treino. Continuarei mandando noticias.

Feliz páscoa pessoal

Domingo de Páscoa

E aí galera do Run2B

Espero que tenham passado um ótimo domingo de Páscoa e que ao contrário de mim tenham feito seus treinos!

Conforme comentei, estou utilizando uma planilha de um aplicativo do celular, o Runkeeper, pelo menos até volgar ao ritmo de 10k….mas hj que o treino ia subir de 3,2km pra 6,4km…..a comilança acabou não me deixando sair até agora. E essa hora prum domingo já não é mto seguro….então fica pra amanhã que seria meu rest day….

o legal desse Runkeeper é que ele fica me alertando que hoje era dia de treino! hoje foi melhor tirar o dia, que ter uma indigestão no caminho….

será que o fabiojapa lá diretamente de Natal conseguiu treinar?

 

Run2B….Páscoa

Treino em ritmo de prova

Hoje foi dia de treino em ritmo de prova.

O planejado era no meio do treino fazer 5K em ritmo médio entre 04’20” e 04’30”/Km.

Consegui que um amigo meu participasse do treino e puxasse o ritmo para me ajudar:

Split
Time
Distance
Summary 1:04:20.1 13.16
1 5:37.6 1.0
2 5:29.9 1.0
3 5:01.2 1.0
4 1:11.9 0.16
5 4:14.5 1.0
6 4:15.7 1.0
7 4:15.0 1.0
8 4:19.4 1.0
9 4:03.4 1.0
10 7:23.6 1.0
11 5:45.9 1.0
12 5:44.8 1.0
13 5:17.5 1.0
14 1:39.9 1.0

O bicho pegou nas voltas 5, 6, 7, 8, 9. consegui fechar estes 5K em 21’06”. Foi melhor do que o esperado porque no fim eu estava cansado, mas não estava morrendo. Acho que conseguiria manter o ritmo por mais uma distância.

O legal de treinar com meu amigo é que ele é mais forte que eu. Mesmo sem treinar desde o dia 03/03/2013, acredito que ele conseguiria puxar 4’00”/Km nos 5K, mas segurou um pouco para eu acompanhá-lo. Se ele não estivesse puxando o ritmo, talvez eu teria feito uma média de 4’20”/Km, mas como ele puxou eu me esforcei para seguí-lo.

Espero poder repetir a dose com ele sempre que possível.

Mais detalhes lá no garmin connect:

http://connect.garmin.com/activity/290045394

No mês de abril eu entro de férias e vou viajar, mas vou continuar treinando. Estou esperando a planilha de treinos, mas quando tiver ela faço um post contando.

 

Circuito Paranaense de Corrida em Montanha Naventura 2013 – 1a Etapa – Fotos – São Luiz do Purunã

Agora este post é com as fotos que comprei na focoradical.com.br:

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Photo 24-03-13 11 25 49

Photo 24-03-13 11 25 51

Esta última eu peguei no trailrunningbrasil, com minha treinadora Vanessa Cabrini(BPM Assessoria Esportiva), que conquistou o 3° na classificação geral do feminino 12K:

Curitibano estabelece novo recorde na Meia Maratona Internacional de Florianópolis

No último domingo (24), mais de três mil atletas participaram da Meia Maratona Internacional de Florianópolis. O curitibano Rafael Gomes Sentone, patrocinado pelas Faculdades Integradas do Brasil (UniBrasil), venceu a prova de 5 quilômetros e estabeleceu um novo recorde: 14min35seg. Antes, a menor marca era de Rudinei Pressoto Nunes,que havia marcado 15min22seg.

Para Sentone, que treina em ritmo intenso buscando qualificação para os jogos Pan Americanos, o resultado mostra sua evolução, pois o tempo obtido na prova disputada na capital catarinense é, também, sua melhor marca. “Além de correr ao lado de atletas de elite, consegui imprimir e manter um bom ritmo. Essa é a minha segunda competição no ano, espero melhorar ainda mais e baixar essa marca”, projeta.

Sentone já confirmou presença no Torneio Caixa de Atletismo, que acontece no dia 6 de abril, em Maringá (PR). De acordo com o atleta, a competição organizada pela Federação de Atletismo Paranaense (FAP) é a grande oportunidade para conseguir classificação para as Olimpíadas Universitárias de 2013 e para outras competições que exijam índice.

Rafael Gomes Sentone

Quando tinha 15 anos, Sentone ingressou na equipe de atletismo do Colégio Militar de Curitiba e, desde então, vem participando de competições importantes. Em 2012, aos 23 anos e já como atleta profissional, subiu ao pódio em 18 provas disputadas no Paraná, Santa Catarina e Espírito Santo, sendo 11 primeiros lugares, 4 segundos lugares e 3 terceiros lugares gerais. Neste ano, sagrou-se campeão da 9ª Volta de Guaratuba, na modalidade 5 quilômetros.

Fonte: http://www.centralpress.com.br

Treino Intervalado Forte

Hoje foi dia de treino intervalado, e o treino era puxado:

6 tiros de 1Km

A planilha pedia pace de 04’20” a 04’30”/Km, mas foi melhor do que o esperado nesta manhã:

Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary 1:02:00.7 11,86 5:14
1 6:14.6 1,00 6:15
2 6:05.7 1,00 6:06
3 5:22.3 1,00 5:22
4 2:21.1 0,45 5:17
5 4:09.5 1,00 4:10
6 1:00.6 0,12 8:10
7 4:07.7 1,00 4:08
8 1:03.1 0,10 10:02
9 4:07.7 1,00 4:08
10 1:02.6 0,11 9:52
11 4:07.5 1,00 4:08
12 1:02.5 0,10 10:17
13 4:07.6 1,00 4:08
14 1:02.5 0,10 10:09
15 4:12.3 1,00 4:12
16 1:12.4 0,12 9:42
17 6:02.2 1,00 6:02
18 4:38.6 0,76 6:09

E foi bem melhor do que o esperado, consegui nos tiros manter um pace perto do 04’10”/Km neste treino que fiz no Parque Barigui nesta manhã. Mais detalhes em: http://connect.garmin.com/activity/289083026

Agora a noite, na falta do que fazer, fiz um trote regenerativo por 30mins na av República Argentina para ajudar a acumular na homenagem aos 320 anos de Curitiba, conforme citado neste outro post.

E você fez sua contribuição na homenagem?