Treino Intervalado Forte

Hoje foi dia de treino intervalado, e o treino era puxado:

6 tiros de 1Km

A planilha pedia pace de 04’20” a 04’30”/Km, mas foi melhor do que o esperado nesta manhã:

Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary 1:02:00.7 11,86 5:14
1 6:14.6 1,00 6:15
2 6:05.7 1,00 6:06
3 5:22.3 1,00 5:22
4 2:21.1 0,45 5:17
5 4:09.5 1,00 4:10
6 1:00.6 0,12 8:10
7 4:07.7 1,00 4:08
8 1:03.1 0,10 10:02
9 4:07.7 1,00 4:08
10 1:02.6 0,11 9:52
11 4:07.5 1,00 4:08
12 1:02.5 0,10 10:17
13 4:07.6 1,00 4:08
14 1:02.5 0,10 10:09
15 4:12.3 1,00 4:12
16 1:12.4 0,12 9:42
17 6:02.2 1,00 6:02
18 4:38.6 0,76 6:09

E foi bem melhor do que o esperado, consegui nos tiros manter um pace perto do 04’10”/Km neste treino que fiz no Parque Barigui nesta manhã. Mais detalhes em: http://connect.garmin.com/activity/289083026

Agora a noite, na falta do que fazer, fiz um trote regenerativo por 30mins na av República Argentina para ajudar a acumular na homenagem aos 320 anos de Curitiba, conforme citado neste outro post.

E você fez sua contribuição na homenagem?

 

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3 comentários em “Treino Intervalado Forte

  1. Brunno disse:

    E aí, Fábio?

    Eu preciso me disciplinar melhor para os treinos de tiro. Não são os meus treinos favoritos, mas são extremamente necessários para melhorarmos nossa performance e nossa resistência ao esforço limite.

    Abraços e bons treinos.
    Brunno – http://movidoaendorfina.wordpress.com

    PS: Publiquei o post sobre a Meia Maratona de Campinas. Passa lá depois para ler…

  2. Pace show esse hein! Tiros de 1K são brabos ainda mais 6. Dá para fazer um sub20′ nos 5K.

    Abraços,

    Victor Caetano

    corridaurbana.com.br

    • fabiojapa disse:

      Eae Victor, sub20 é muito agressivo pro meu nível…rsrs

      5K é uma prova que me dá medo, porque é dor do início ao fim. Neste quesito, é pior que os 10K.
      abs

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