Treino em ritmo de prova

Hoje foi dia de treino em ritmo de prova.

O planejado era no meio do treino fazer 5K em ritmo médio entre 04’20” e 04’30”/Km.

Consegui que um amigo meu participasse do treino e puxasse o ritmo para me ajudar:

Split
Time
Distance
Summary 1:04:20.1 13.16
1 5:37.6 1.0
2 5:29.9 1.0
3 5:01.2 1.0
4 1:11.9 0.16
5 4:14.5 1.0
6 4:15.7 1.0
7 4:15.0 1.0
8 4:19.4 1.0
9 4:03.4 1.0
10 7:23.6 1.0
11 5:45.9 1.0
12 5:44.8 1.0
13 5:17.5 1.0
14 1:39.9 1.0

O bicho pegou nas voltas 5, 6, 7, 8, 9. consegui fechar estes 5K em 21’06”. Foi melhor do que o esperado porque no fim eu estava cansado, mas não estava morrendo. Acho que conseguiria manter o ritmo por mais uma distância.

O legal de treinar com meu amigo é que ele é mais forte que eu. Mesmo sem treinar desde o dia 03/03/2013, acredito que ele conseguiria puxar 4’00”/Km nos 5K, mas segurou um pouco para eu acompanhá-lo. Se ele não estivesse puxando o ritmo, talvez eu teria feito uma média de 4’20”/Km, mas como ele puxou eu me esforcei para seguí-lo.

Espero poder repetir a dose com ele sempre que possível.

Mais detalhes lá no garmin connect:

http://connect.garmin.com/activity/290045394

No mês de abril eu entro de férias e vou viajar, mas vou continuar treinando. Estou esperando a planilha de treinos, mas quando tiver ela faço um post contando.

 

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3 comentários em “Treino em ritmo de prova

  1. beatrizfrias disse:

    Parabéns pelo treino! Show!!

    • fabiojapa disse:

      Valeu Beatriz 🙂
      Foi sofrido durante os 5K.

      Por isso vejo dificuldade em todas provas: 5, 10, 21 e 42K
      Nos 5 e 10K é no limite do início ao fim
      21 e 42K já começa a rolar a dificuldade da distância.

  2. Brunno disse:

    Fábio,

    Parabéns pelo treino (pela “bela puxada” nos 5 kms) e boas férias!

    Brunno – http://movidoaendorfina.wordpress.com

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