Gripe

Mais uma vez estou com gripe.

Depois da meia de Floripa, na segunda(10/06/2013) eu saí para pedalar a noite, mas tomei um pouco de chuva, e acredito que ela tenha sido o fator agravante para que eu pegasse esta gripe. De lá para cá tive muita dor de cabeça, febre, desânimo, dores no corpo, e só arrisquei correr neste sábado(15/06/2013) na esteira da academia, mas piorei um pouco. Esta piora me rendeu algumas broncas da minha esposa rsrs.

Resolvi então fazer repouso por enquanto e só voltar aos treinos quando estiver bem. Hoje estou me sentindo melhor, mas minha garganta ainda está dolorida, então fiquei de molho. Amanhã, se eu estiver melhor, vou correr na esteira da academia porque o clima de Curitiba não está dos melhores: frio constante e chuva.

Estou preocupado com meu desempenho, pois esta parada nos treinos me faz perder um pouco de performance, mas saúde em primeiro lugar né?

Em breve dou notícias, espero que seja o quanto antes para falar que voltei aos treinos…

Próximas metas

Eu sou um corredor motivado por metas, e como tinha prometido nos posts anteriores, estou aqui para falar das minhas próximas metas.

Agora que alcancei meu sub 45 nos 10K, e até que com certa folga porque fiz 41’35”, já surgiram pedidos por um sub 40 rsrs. Mas tenho que ter pés no chão, então vamos por partes…

No final do mês de julho vou correr os 21K da meia maratona golden4asics sp, e a próxima meta surgiu para essa prova. A princípio pensei em um sub 1:40, mas conversando com o André Raittz do vidadetriatleta, resolvi acompanhá-lo e buscarmos um sub 1:35. Vamos correr a uma média de 4’30”/km, e considero essa meta bastante arrojada para mim, mas vamos tentar.

Depois minhas metas serão em torno de buscar o pace de 4’00”/km.
Vou começar buscando um sub 20 nos 5k, depois um sub 40 nos 10k, depois vou para meia e assim por diante.

Acho que o estabelecimento de metas pode ajudar todo mundo, seja para os avançados ou para os iniciantes:
— meta completar uma corrida de 5k
— meta completar uma corrida de 5k sem parar para andar
— meta completar uma corrida de 5k abaixo dos 30 mins
— meta para perder 5kgs treinando corrida

E você, já escolheu sua meta?

Final Novela Meia de Floripa 2013

Vocês que leram os post anteriores, links abaixo, viram que tive um pequeno problema com meu resultado:

http://run2b.com.br/2013/06/10/corrida-meiadefloripa-10k-2013/

http://run2b.com.br/2013/06/12/novela-pelo-resultado-da-meia-de-floripa-2013/

Mas a novela acabou e teve um final feliz:

.facebook_-497422508 certificado

resultado

classificacaoCategoria

Fonte: http://o2porminuto.com.br/prova/confira/evento/3987#resultado

Eu fiquei em segundo colocado na categoria, mas sei que tem um motivo…rsrs É porque a maioria do pessoal forte foi para correr a meia maratona, então dei sorte de estar entre os poucos pangarés nos 10K. De qualquer forma: Aleluia! Pena que não tinha pódio por categoria, mas não me iludo porque acho muito difícil brigar por pódio na categoria. Os tops da categoria costumas fazer perto dos 35′ e esse tempo é impossível para mim…rsrs

No próximo post falo da minha próxima meta 😀

Novela pelo resultado da Meia de Floripa 2013

Vocês podem ter lido meu post anterior:

http://run2b.com.br/2013/06/10/corrida-meiadefloripa-10k-2013/

E lá comecei a contar do problema que tive no resultado, por sair nome errado…etc

Com meu chamado, o problema começou a ser resolvido, mas agora o problema é que estão considerando que corri 5K, mas eu corri 10K…

certificadoErrado2 resultadoErrado2

 

Vou continuar insistindo, falta pouco para resolver 😀

Mas essa eu deixo para os matemáticos resolverem:

Como uma pessoa correndo uma distância de 5Km a uma velocidade média de 14,4Km/h, demora 41mins e 35s?

Só para constar a fórmula:  V = d/t

 

Paciência e persistência. Eu sei que vai dar certo 😀

Corrida MeiaDeFloripa 10K 2013

Participei dos 10K na meia de floripa 2013. Ela aconteceu neste domingo 09/06/2013 e não consegui postar nada no mesmo dia porque cheguei em Curitiba bastante cansado e ali pelas 20hs eu já fui deitar… Mas agora estou descansado 😀

O circuito mudou em relação ao de 2012, que era até este momento meu recorde pessoal nos 10K. Achei que o novo circuito ficou melhor, pois não tinha que atravessar a ponte continente-ilha, tornando o circuito mais plano.

O meu tempo de 2012 foi 46’08” nos 10K, e como vocês estavam acompanhando, minha meta para este ano era conseguir um sub 45′.

A história começa ainda no sábado, pois pela manhã saí de Curitiba em direção a Florianópolis. Passamos por alguns momentos de congestionamento, pois em vários trechos estão fazendo reformas na estrada, e nestes trechos de pistas simples, ficamos parados por alguns instantes. Chegamos atrasados para o almoço, e nossos amigos estava morrendo de fome…rsrs. Concentrei minhas refeições do sábado em carboidratos, evitando gorduras e doces para evitar surpresas como uma dor de barriga indesejada.

Antes de ir dormir, deixei tudo separado: roupas para a prova, camiseta pós prova, numero de peito, gel, banana, garmin, porta número, tênis, chip, viseira. O esquema é deixar tudo pronto com antecedência, para que de  manhã tenha calma ao sair para a prova.

 

DSC_0193

Pela manhã acordei as 5:20, comi umas bananas, tomei um gel e parti para a prova. Cheguei no local por volta das 5:50 e tive tempo para procurar uma vaga para estacionar com calma porque fui um dos primeiros a chegar. Dei uma volta na área da corrida para conhecer o local. O sol ainda não tinha dado as caras…

noite

A largada seria as 7:30, e ainda era 6:15… Encontrei um banco, alonguei para relaxar, e fiquei descansando por ali. Um senhor sentou ao meu lado e começamos a conversar. Ele é de Belém-PR, e aproveitou a oportunidade para correr na ilha da magia e conhecer Florianópolis. Confessou estar sentindo bastante frio, e esse seria um desafio interessante para ele. Fez uma propaganda da meia e da maratona do Rio, e confesso que já estou com uma vontade muito grande de correr a maratona do Rio. Minha assessoria já vinha falando desta prova, então há uma tendência de que eu corra por lá em 2014.

Uns 40mins antes da largada fui no banheiro químico, que estava vazio devido ao horário, para fazer o no. 1, mas logo que entrei, senti aquele troço na barriga e tive que pedir o n. 2 Nunca tinha feito em banheiro químico, cheguei a pensar em segurar, mas pensei o seguinte: Já fiz em lugar bem pior(essa história conto um dia desses rsrs), então vou fazer aqui mesmo…rsrs… Ainda bem que era cedo, e ainda não estava tão sujo. Na hora que saí, já tinha uma fila formada nos banheiros químicos.

Depois saí para fazer meu aquecimento, e vi que o local da largada estava vazio com uns poucos corredores se aquecendo por ali. Resolvi que ali era o lugar certo, pois aqueceria e reservaria um bom lugar para largar. Vi que aquela baia era para atletas com pace abaixo de 5’30”/km, e a baia melhor era reservada para o pelotão Quênia, que necessitava pace comprovado abaixo dos 4’30”/km. Já fiquei imaginando que se tudo desse certo, na próxima eu estaria ali no pelotão Quênia 😀

Consegui ficar bem posicionado, bem ali na frente. Fiz minha concentração, rolou a contagem regressiva, e largamos. Saí acompanhando a galera e quando vi, estávamos correndo a 3’50”/km. Eu estava sentido tranquilo, mas não quis forçar então diminui o ritmo. A idéia era começar a 4’20”/km, mas estava me sentindo tão bem que mantive 4’10”/km. Foi legal correr nesse pace, dava pra ver que não tinha muita gente na minha frente e isso era novidade para mim.

Corri nessa pegada até o km 6. Minha treinadora tinha pedido uma estratégia para que a partir deste ponto eu apertasse o passo, e ali eu puxei para 4’05”/km. Eu comecei a sentir um pouco de cansaço ali pelo km 7, mas bem nessa hora a líder feminino dos 10K me alcançou e me passou. Ela estava sendo escoltada pela moto, então resolvi seguir o ritmo dela. Mas acho que ela cansou e eu consegui manter a pegada.

No ultimo km eu resolvi forçar o máximo possível e nesse km comecei a passar alguns atletas e quando dei uma olhada no garmin eu estava correndo a 3’40”/km, fechando esse ultimo km a 3’46”/km…

Fechei os 10K em 41’35” no tempo oficial! Que evolução hein… Teve treinos que puxei demais, senti bastante dor e cansaço físico. Mas no fim das contas, estes treinos sofridos valeram a pena.

Abaixo segue o meu desempenho pelo meu Garmin:

Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary 41:32.9 9,96 4:10
1 3:58.2 1,00 3:58
2 4:19.5 1,00 4:20
3 4:09.4 1,00 4:09
4 5:55.8 1,00 5:56
5 2:44.9 1,00 2:45
6 5:52.5 1,00 5:53
7 2:35.2 1,00 2:35
8 4:11.7 1,00 4:12
9 4:02.5 1,00 4:02
10 3:43.0 0,96 3:52

Nas voltas 4, 5, 6 e 7, os tempos estão errados porque foram trechos que passamos pelo tunel.

Link da atividade: http://connect.garmin.com/activity/325549259

dian

 

 

A parte negativa: tive alguns problemas com a minha inscrição.

Primeiro Problema: Eu tinha me inscrito e paguei pela entrega do kit em minha casa, mas a camiseta era para ser tamanho P, mas veio G. Entrei em contato com a organização e pediram para que eu fosse na entrega do kit para realizar a troca, mas fiquei com a G para dar de presente. Sem problemas…

Segundo Problema: No domingo a noite, pesquisei para encontrar o resultado, e olha só: Como vocês viram ali em cima, meu número foi o 4436, mas olha o certificado:

PS: Meu nome é Fabio Takeshi Sakamoto e tenho 32 anos

certificadoErrado

 

resultadoErrado

Abri um chamado de reclamação com protocolo #KLS-707-21056 lá no http://sac.esferabr.com.br, e já percebi que a solução não será fácil. O chamado é eletrônico, e a atendente inseriu uma resposta que me fez perceber que ela não leu a minha descrição. Mas vamos ter paciência e esperar. A solução pode demorar, mas acredito que venha. Depois eu conto como se concluiu 😀

Só alegria agora que sou sub 45′ nos 10K. Falta o certificado, mas tudo bem, vocês são minhas testemunhas de que eu consegui 😀

Minha próxima meta? Depois eu conto…