Tribuna FM Santos/SP

Hoje foi dia de prova 🙂 quase um ano depois da última que participei lá em Santos também, da JovemPan Night Run em Junho ou julho.
Hoje estava um dia gostoso, sem muito sol a temperatura por volta de 22°C apesar de estar meio abafadinho que dava uma sensação mais quente.

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A prova tem início no centro da cidade e termina os 2 últimos kms na orla. Tem trechos muito estreitos para uma prova com tantos corredores, que é muito difícil ultrapassar em vários momentos alguns mais lentos, mas hoje isso não foi um problema porque eu queria mesmo era curtir a corrida e celebrar minha saúde 🙂
Foi na prova do ano passado da Tribuna que passei mal do pulmão a primeira vez…que até descobrir que era tuberculose foi se arrastando até agosto.
Então hoje queria celebrar minha saúde sem stress e sem querer terminar em um tempo bom. Fiz nesse tempo:

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A quilometragem não sei se marcou certo…a prova é de 10km e marcou uns 10.800…
Mas tudo bem tbm.
Legal que completei a prova com a sensação que aguentava mais uns 5km tranquilo! Muito bom o dia hoje!

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Estão aí algumas fotos no começo da corrida com os meninos e no final pezinho na areia! Haha
Fico hoje por aqui com uma sensação de missão cumprida!

Correjapa…tribunafm

Preparação – X Revezamento Volta de São Francisco do Sul

Eu estava um pouco chateado porque este ano não vou participar do Revezamento da Corrida das Nascentes, prova que estou acostumado a fazer com uma equipe de amigos, mas que por motivos pessoais, não rolou…

Mas de surpresa, fui convidado a participar de um revezamento que será novidade para mim no dia 14/09/2013: X Revezamento Volta de São Francisco do Sul-SC

A BPM Assessoria Esportiva vai participar com algumas equipes, e minha treinadora me convidou a participar em uma delas.

No total são 90K, eu vou participar em trio, ou seja, será algo em torno de 30K para cada um. Nos 90km da prova todos participantes terão oportunidade de manter contato com a natureza, em trechos de estrada de terra, asfalto, além de passear pelo Centro Histórico da Cidade e das belas praias. Os trechos são os seguintes:

seção

Local

Dist.

Dist. Acumulada

1

Largada –  Ao Lado do Mercado Public- – paralelepípedo, estrada de chão, asfalto

9,1km

2

SC – Polícia Rodoviária – asfalto em todo o percurso

8,2km

8,2km

3

Saída do Capri – estrada de chão em todo o percurso

4,7km

17,3km

4

Capri – praia, areia firme, travessia de rio

5,5km

22km

5

 Forte – asfalto, estrada de chão e paralelepípedo

4,4km

27,5km

6

Praia Ubatuba – final – praia, areia firme, travessia de rio

5,3km

31,9km

7

Praia da Enseada – 0,9km calçamento, 160 degraus em subida e 1,7km trilha, 800m Calçamento

2,8km

37,2km

8

Final Praia Grande – praia, areia fofa

7,0km

40,0km

9

 Praia Grande – praia, areia fofa

7,0km

47,0km

10

Praia do Ervinio 2 – praia, areia fofa

6,9km

54,0km

11

 Praia do Ervino 1 – estrada de chão em todo o percurso

6,7km

60,9km

12

Igreja Gamboa – estrada de chão em todo o percurso

7,1km

67,6km

13

 BR 280 – estrada de chão em todo o percurso

5,9km

74,7km

14

Escola F. Correa – estrada de chão, asfalto e paralelepipedo

5,1km

80,6km

15

BR 280 – 200m antes da BR – asfalto e paralelepípedo

4,3km

85,7km

CHEGADA

90km

Segundo o regulamento:

Será composta de 3 atletas, que devem correr 4 seções, não consecutivas, sendo obrigatória a troca de bastão em todos os postos. O primeiro atleta corre as seções 1, 4, 7 e 10, o segundo corredor as seções 2, 5, 8 e 11 e o terceiro corredor as seções 3, 6, 9 e 12. As últimas 13, 14 e 15 são livres, mas nenhum atleta pode fazer 2 ou mais seções seguidas. Não haverá reserva para os trios.

Mais uma novidade para mim está por vir daqui 1 mês, e pelo que minha treinadora me disse, vai ser diversão curtindo um belo visual: asfalto, paralelepípedo, terra, praia, areia dura, areia fofa, atravessar rio… tem como não se divertir? rsrs

 

Final Novela Meia de Floripa 2013

Vocês que leram os post anteriores, links abaixo, viram que tive um pequeno problema com meu resultado:

http://run2b.com.br/2013/06/10/corrida-meiadefloripa-10k-2013/

http://run2b.com.br/2013/06/12/novela-pelo-resultado-da-meia-de-floripa-2013/

Mas a novela acabou e teve um final feliz:

.facebook_-497422508 certificado

resultado

classificacaoCategoria

Fonte: http://o2porminuto.com.br/prova/confira/evento/3987#resultado

Eu fiquei em segundo colocado na categoria, mas sei que tem um motivo…rsrs É porque a maioria do pessoal forte foi para correr a meia maratona, então dei sorte de estar entre os poucos pangarés nos 10K. De qualquer forma: Aleluia! Pena que não tinha pódio por categoria, mas não me iludo porque acho muito difícil brigar por pódio na categoria. Os tops da categoria costumas fazer perto dos 35′ e esse tempo é impossível para mim…rsrs

No próximo post falo da minha próxima meta 😀

Corrida MeiaDeFloripa 10K 2013

Participei dos 10K na meia de floripa 2013. Ela aconteceu neste domingo 09/06/2013 e não consegui postar nada no mesmo dia porque cheguei em Curitiba bastante cansado e ali pelas 20hs eu já fui deitar… Mas agora estou descansado 😀

O circuito mudou em relação ao de 2012, que era até este momento meu recorde pessoal nos 10K. Achei que o novo circuito ficou melhor, pois não tinha que atravessar a ponte continente-ilha, tornando o circuito mais plano.

O meu tempo de 2012 foi 46’08” nos 10K, e como vocês estavam acompanhando, minha meta para este ano era conseguir um sub 45′.

A história começa ainda no sábado, pois pela manhã saí de Curitiba em direção a Florianópolis. Passamos por alguns momentos de congestionamento, pois em vários trechos estão fazendo reformas na estrada, e nestes trechos de pistas simples, ficamos parados por alguns instantes. Chegamos atrasados para o almoço, e nossos amigos estava morrendo de fome…rsrs. Concentrei minhas refeições do sábado em carboidratos, evitando gorduras e doces para evitar surpresas como uma dor de barriga indesejada.

Antes de ir dormir, deixei tudo separado: roupas para a prova, camiseta pós prova, numero de peito, gel, banana, garmin, porta número, tênis, chip, viseira. O esquema é deixar tudo pronto com antecedência, para que de  manhã tenha calma ao sair para a prova.

 

DSC_0193

Pela manhã acordei as 5:20, comi umas bananas, tomei um gel e parti para a prova. Cheguei no local por volta das 5:50 e tive tempo para procurar uma vaga para estacionar com calma porque fui um dos primeiros a chegar. Dei uma volta na área da corrida para conhecer o local. O sol ainda não tinha dado as caras…

noite

A largada seria as 7:30, e ainda era 6:15… Encontrei um banco, alonguei para relaxar, e fiquei descansando por ali. Um senhor sentou ao meu lado e começamos a conversar. Ele é de Belém-PR, e aproveitou a oportunidade para correr na ilha da magia e conhecer Florianópolis. Confessou estar sentindo bastante frio, e esse seria um desafio interessante para ele. Fez uma propaganda da meia e da maratona do Rio, e confesso que já estou com uma vontade muito grande de correr a maratona do Rio. Minha assessoria já vinha falando desta prova, então há uma tendência de que eu corra por lá em 2014.

Uns 40mins antes da largada fui no banheiro químico, que estava vazio devido ao horário, para fazer o no. 1, mas logo que entrei, senti aquele troço na barriga e tive que pedir o n. 2 Nunca tinha feito em banheiro químico, cheguei a pensar em segurar, mas pensei o seguinte: Já fiz em lugar bem pior(essa história conto um dia desses rsrs), então vou fazer aqui mesmo…rsrs… Ainda bem que era cedo, e ainda não estava tão sujo. Na hora que saí, já tinha uma fila formada nos banheiros químicos.

Depois saí para fazer meu aquecimento, e vi que o local da largada estava vazio com uns poucos corredores se aquecendo por ali. Resolvi que ali era o lugar certo, pois aqueceria e reservaria um bom lugar para largar. Vi que aquela baia era para atletas com pace abaixo de 5’30”/km, e a baia melhor era reservada para o pelotão Quênia, que necessitava pace comprovado abaixo dos 4’30”/km. Já fiquei imaginando que se tudo desse certo, na próxima eu estaria ali no pelotão Quênia 😀

Consegui ficar bem posicionado, bem ali na frente. Fiz minha concentração, rolou a contagem regressiva, e largamos. Saí acompanhando a galera e quando vi, estávamos correndo a 3’50”/km. Eu estava sentido tranquilo, mas não quis forçar então diminui o ritmo. A idéia era começar a 4’20”/km, mas estava me sentindo tão bem que mantive 4’10”/km. Foi legal correr nesse pace, dava pra ver que não tinha muita gente na minha frente e isso era novidade para mim.

Corri nessa pegada até o km 6. Minha treinadora tinha pedido uma estratégia para que a partir deste ponto eu apertasse o passo, e ali eu puxei para 4’05”/km. Eu comecei a sentir um pouco de cansaço ali pelo km 7, mas bem nessa hora a líder feminino dos 10K me alcançou e me passou. Ela estava sendo escoltada pela moto, então resolvi seguir o ritmo dela. Mas acho que ela cansou e eu consegui manter a pegada.

No ultimo km eu resolvi forçar o máximo possível e nesse km comecei a passar alguns atletas e quando dei uma olhada no garmin eu estava correndo a 3’40”/km, fechando esse ultimo km a 3’46”/km…

Fechei os 10K em 41’35” no tempo oficial! Que evolução hein… Teve treinos que puxei demais, senti bastante dor e cansaço físico. Mas no fim das contas, estes treinos sofridos valeram a pena.

Abaixo segue o meu desempenho pelo meu Garmin:

Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary 41:32.9 9,96 4:10
1 3:58.2 1,00 3:58
2 4:19.5 1,00 4:20
3 4:09.4 1,00 4:09
4 5:55.8 1,00 5:56
5 2:44.9 1,00 2:45
6 5:52.5 1,00 5:53
7 2:35.2 1,00 2:35
8 4:11.7 1,00 4:12
9 4:02.5 1,00 4:02
10 3:43.0 0,96 3:52

Nas voltas 4, 5, 6 e 7, os tempos estão errados porque foram trechos que passamos pelo tunel.

Link da atividade: http://connect.garmin.com/activity/325549259

dian

 

 

A parte negativa: tive alguns problemas com a minha inscrição.

Primeiro Problema: Eu tinha me inscrito e paguei pela entrega do kit em minha casa, mas a camiseta era para ser tamanho P, mas veio G. Entrei em contato com a organização e pediram para que eu fosse na entrega do kit para realizar a troca, mas fiquei com a G para dar de presente. Sem problemas…

Segundo Problema: No domingo a noite, pesquisei para encontrar o resultado, e olha só: Como vocês viram ali em cima, meu número foi o 4436, mas olha o certificado:

PS: Meu nome é Fabio Takeshi Sakamoto e tenho 32 anos

certificadoErrado

 

resultadoErrado

Abri um chamado de reclamação com protocolo #KLS-707-21056 lá no http://sac.esferabr.com.br, e já percebi que a solução não será fácil. O chamado é eletrônico, e a atendente inseriu uma resposta que me fez perceber que ela não leu a minha descrição. Mas vamos ter paciência e esperar. A solução pode demorar, mas acredito que venha. Depois eu conto como se concluiu 😀

Só alegria agora que sou sub 45′ nos 10K. Falta o certificado, mas tudo bem, vocês são minhas testemunhas de que eu consegui 😀

Minha próxima meta? Depois eu conto…

Corrida i-Run Stadium Marathon

Neste domingo(12/05/2013), dia das mães, participei de uma corrida pelos estádios de Curitiba:

A iRun Stadium Marathon, que passou pelos 3 principais estádios de Curitiba:

– Estádio Durival Britto e Silva(Vila Capanema) – Paraná Clube

– Estádio Arena da Baixada – Atlético Paranaense

– Estádio Couto Pereira – Coritiba FC

Foi uma corrida que minha treinadora pediu para eu participar como preparação para minha prova alvo, que será em junho. Então eu fui lá com um planejamento traçado pela minha treinadora, como um treinamento da planilha:

– Iniciar com pace 4’25”/Km;

– A partir do Km 6 imprimir um ritmo mais forte.

Como a prova era com uma distância diferente das usuais, tinha idéia de fazer estes 11Km abaixo dos 50′, obedecendo a estratégia traçada.

Na realidade não segui exatamente o plano…rsrs

Na hora da largada, consegui me posicionar na área do meu pace 4’30”’/Km. Ponto positivo!

Logo vi o pacer posicionado por perto. Então resolvi iniciar seguindo o pacer e ali pelo km 6 apertar o ritmo, conforme planejamento. Mas o pacer largou em ritmo mais forte, algo em torno de 4’18”/Km, e eu segui ele. Foi bom, porque chegamos na subida e pude aliviar na subida, pois tínhamos essa sobra. Mas foi ruim para alguns, pois observei que alguns que começaram seguindo o pacer não aguentaram em certo momento, talvez por ter forçado demais no início.

Quando chegamos ali pelo Km 6, resolvi não forçar, porque ali começava um subida longuinha. Então só fui começar a forçar ali pelo Km 9, e assim fui puxando. Foi legal porque fechei o ultimo Km em 3’46”.

Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary 48:06.4 10,96 4:23
1 4:18.3 1,00 4:18
2 4:28.2 1,00 4:28
3 4:32.3 1,00 4:32
4 4:14.1 1,00 4:14
5 4:27.6 1,00 4:28
6 4:34.2 1,00 4:34
7 4:41.2 1,00 4:41
8 4:35.7 1,00 4:36
9 4:20.6 1,00 4:21
10 4:07.7 1,00 4:08
11 3:46.4 0,96 3:57

Link Atividade: http://connect.garmin.com/activity/311532904

Fechar em 48’06” significou atender a meta inicial e atingir o melhor pace médio que já tive em uma prova: 4’23”/Km.

É legal comentar que na minha prova alvo em junho(meiadefloripa) eu vou buscar meu sub 45′ nos 10Km, e nesta prova de hoje eu passei pelo Km 10 aos 44’20”, ou seja, se a prova terminasse no Km 10, eu teria fechado em 44’20”. Outro ponto a ser observado é que não sofri durante a prova, então eu poderia ter forçado um pouco mais o ritmo.

Ao que tudo indica, vou conseguir atingir meu objetivo, mas não vou relaxar. Ainda tem bastante treino até lá, e vou pegar firme para chegar por lá sobrando 🙂

É isso aí galera, e vocês, participaram de qual prova e como foram?

Musculação/Elíptico???

Recentemente parei de fazer academia para conseguir economizar um $$$….mas a minha vontade de correr pelas ruas continua (e é de graça!!!). Mas eu sei o quanto é importante fortalecer os músculos do corpo, principalmente os inferiores….

Como não tenho aparelho de musculação em casa, e a sala de ginástica do condomínio é bem fraquinha, resolvi manter um treino de força no meu aparelho elíptico que tenho. Procuro pelo menos duas vezes por semana fazer um treino com bastante peso, intercalando os pesos e acelerando por 30 segundos entre o treino num peso forte.

O resultado está sendo bom, pelo menos percebi que minhas pernas continuam fortes =) e nas corridas e pós corridas não sinto dores!

Já para a parte superior do corpo tinha decidido fazer 40 flexões duas vezes por semana, mas acho que por causa da artrite (ainda tenho que ver com o médico), fico com muita dor nos cotovelos….

Enquanto isso, vamos lá! Correndo!!! Além de me manter em forma, me faz um bem danado pro humor!!!! Pra vocês também???

 

Run2B……….elíptico

Descanso é importante

Hoje foi dia de descanso, depois de um dia pesado de treino na areia fofa.

O dia de descanso(day off) é tão importante quanto alimentação e treinamentos, pois ele auxilia o corpo a se recuperar, e dá tempo para ele se preparar para uma nova sequência de treinos.

Dêem uma olhada nesta matéria:

http://www.thefinisher.com.br/treino/materia/-pos-treino-de-qualidade#.UV94QVc2Ew8

O dia de descanso hoje foi bom para me preparar para o treino forte que tenho amanhã. Vou me esforçar para cumprir o treino 🙂