Corrida i-Run Stadium Marathon

Neste domingo(12/05/2013), dia das mães, participei de uma corrida pelos estádios de Curitiba:

A iRun Stadium Marathon, que passou pelos 3 principais estádios de Curitiba:

– Estádio Durival Britto e Silva(Vila Capanema) – Paraná Clube

– Estádio Arena da Baixada – Atlético Paranaense

– Estádio Couto Pereira – Coritiba FC

Foi uma corrida que minha treinadora pediu para eu participar como preparação para minha prova alvo, que será em junho. Então eu fui lá com um planejamento traçado pela minha treinadora, como um treinamento da planilha:

– Iniciar com pace 4’25”/Km;

– A partir do Km 6 imprimir um ritmo mais forte.

Como a prova era com uma distância diferente das usuais, tinha idéia de fazer estes 11Km abaixo dos 50′, obedecendo a estratégia traçada.

Na realidade não segui exatamente o plano…rsrs

Na hora da largada, consegui me posicionar na área do meu pace 4’30”’/Km. Ponto positivo!

Logo vi o pacer posicionado por perto. Então resolvi iniciar seguindo o pacer e ali pelo km 6 apertar o ritmo, conforme planejamento. Mas o pacer largou em ritmo mais forte, algo em torno de 4’18”/Km, e eu segui ele. Foi bom, porque chegamos na subida e pude aliviar na subida, pois tínhamos essa sobra. Mas foi ruim para alguns, pois observei que alguns que começaram seguindo o pacer não aguentaram em certo momento, talvez por ter forçado demais no início.

Quando chegamos ali pelo Km 6, resolvi não forçar, porque ali começava um subida longuinha. Então só fui começar a forçar ali pelo Km 9, e assim fui puxando. Foi legal porque fechei o ultimo Km em 3’46”.

Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary 48:06.4 10,96 4:23
1 4:18.3 1,00 4:18
2 4:28.2 1,00 4:28
3 4:32.3 1,00 4:32
4 4:14.1 1,00 4:14
5 4:27.6 1,00 4:28
6 4:34.2 1,00 4:34
7 4:41.2 1,00 4:41
8 4:35.7 1,00 4:36
9 4:20.6 1,00 4:21
10 4:07.7 1,00 4:08
11 3:46.4 0,96 3:57

Link Atividade: http://connect.garmin.com/activity/311532904

Fechar em 48’06” significou atender a meta inicial e atingir o melhor pace médio que já tive em uma prova: 4’23”/Km.

É legal comentar que na minha prova alvo em junho(meiadefloripa) eu vou buscar meu sub 45′ nos 10Km, e nesta prova de hoje eu passei pelo Km 10 aos 44’20”, ou seja, se a prova terminasse no Km 10, eu teria fechado em 44’20”. Outro ponto a ser observado é que não sofri durante a prova, então eu poderia ter forçado um pouco mais o ritmo.

Ao que tudo indica, vou conseguir atingir meu objetivo, mas não vou relaxar. Ainda tem bastante treino até lá, e vou pegar firme para chegar por lá sobrando 🙂

É isso aí galera, e vocês, participaram de qual prova e como foram?

REVEZAMENTO ENTRE PARQUES 2013 – Curitiba – DICAS

Hoje eu estava lendo uns posts no grupo Amigos da Corrida Curitiba, e achei umas dicas muito interessantes. São dicas para o Revezamento entre parques que acontece neste domingo(07/04/2013), mas valem para qualquer prova.
Parabéns ao Kiko pelas dicas. A dica 8 foi novidade para mim e vou adotá-la nas minhas próximas provas.
O Kiko está de parabéns pelo grupo, que já comentei em outro post.

Veja também: Acompanhe o blog

 

REVEZAMENTO ENTRE PARQUES 2013 – DICAS

1) Todos os trechos tem suas características e dificuldades. Respeitem-nas.
2) Respeitem também as suas próprias características e dificuldades, saúde em primeiro lugar. Corrida tem todo domingo, então vão na boa e não se quebrem “PELAMORDEDEUS” kkkkk.
3) Quem ficará nos trechos aguardando a transição, principalmente no Pq. S. Lourenço, passem repelente. Os mosquitinhos lá possuem um apetite voraz por pernas de corredor.
4) Não inventem nada de novo na corrida. Corram como estão acostumados. Roupa nova, carboidrato que nunca usou ou qualquer outra novidade ficam para os treinos.
5) Durmam cedo, se alimentem e hidratem adequadamente, dentro do habitual e sem exageros. Não tem motivo para ansiedade, encarem como mais um de nossos encontros que tudo fica susse ;-).
6) Para os que largarão nos trechos intermediários, calculem bem o horário que vcs irão para as suas respectivas largadas. Contem que o trânsito vai estar muuuuito complicado por toda a região onde passará a corrida. Então vão mais cedo pra garantir não ficar preso no congestionamento.
7) E já que vão mais cedo para suas largadas, lembrem de levar um lanche e/ou algo para se hidratar enquanto esperam. Já presenciei muitos corredores que tomaram seu café da manhã em casa às 6hrs da manhã e só largaram às 10hrs. Um sachê de carboidrato é fácil de carregar.
7) Se possível corram acompanhados. Já experimentamos e provamos que é muito mais agradável, além da sensação de esforço parecer menor devido à distração e apoio dos parceiros.
8) Escrevam no verso do seu numeral NOME e FONE de algum contato, para o caso de alguma emergência.
9) E como eu sempre digo, sejam felizes e curtam muuuuuuito a corrida e os amigos presentes.

Até daqui a pouco Amigos e Amigas. Sucesso à todos. E vambora correr turma 😉

revezamentoEntreParques

Autor: http://www.facebook.com/orlandokikod

Fonte: http://www.facebook.com/groups/amigosdacorrida/

Depois posto umas fotos da prova 🙂

Assessoria Esportiva

A minha experiência com uma assessoria esportiva começou no momento em que a motivação já não era a mesma, pois eu esbarrava em dificuldades para melhorar minhas marcas pessoais.

Essa desmotivação já começava a aparecer nos treinamentos, pois eu não tinha a mesma vontade de antes, e ficava alguns dias sem treinar por causa da preguiça.
Então foi em novembro/2012 que comecei na minha atual assessoria esportiva, com algumas expectativas:
1) Me motivar nos treinamentos;
2) Conseguir melhorar minha performance e bater uns RPs;
3) Participar de treinos coletivos e fazer novas amizades;
4) Ter uma planilha de treinos diferenciada, ou seja, uma planilha que não fosse padrão, igual a dos outros alunos da assessoria. Essa era uma grande preocupação, pois se fosse uma planilha padrão, eu pegava na internet.
Hoje, 5 meses depois de estar com a assessoria, já tenho minhas conclusões para cada um dos pontos:
1) Me motivei nos treinos, pois percebo a melhoria na minha performance;
2) Minha performance está muito boa, mas a meta de bater meu RP está para junho/2013 na meiadefloripa, quando chegar lá, eu conto se deu certo. Mas posso adiantar que estou confiante.
3) Esta é uma questão pessoal, mas eu tenho ido a poucos treinos coletivos. Na verdade, devo ter ido em uns 5 no máximo, então acabei não conhecendo muita gente, mas tudo bem.
4) A minha planilha é diferenciada, pois é toda adaptada ao meu calendário de provas. Acho dificil ter alguém com um calendário igual ao meu que inclui provas de montanha(12K, 21K), provas nos asfalto(10K, 21K). Então minha treinadora é obrigada a preparar planilhas específicas para mim.
Eu indico para que vocês procurem uma assessoria esportiva, independentemente do nível que você se encontra: iniciante a avançado. Você será bem instruído e acompanhado.
A minha assessoria é a BPM Assessoria Esportiva, mas você pode procurar a sua. Demorei um pouco para falar sobre o assunto, e dizer qual era a minha assessoria porque queria ter minhas conclusões para poder fazer uma recomendação. E como vocês podem ver, eu estou bastante satisfeito 🙂
Aqui em Curitiba eu conheço estas: