Musculação/Elíptico???

Recentemente parei de fazer academia para conseguir economizar um $$$….mas a minha vontade de correr pelas ruas continua (e é de graça!!!). Mas eu sei o quanto é importante fortalecer os músculos do corpo, principalmente os inferiores….

Como não tenho aparelho de musculação em casa, e a sala de ginástica do condomínio é bem fraquinha, resolvi manter um treino de força no meu aparelho elíptico que tenho. Procuro pelo menos duas vezes por semana fazer um treino com bastante peso, intercalando os pesos e acelerando por 30 segundos entre o treino num peso forte.

O resultado está sendo bom, pelo menos percebi que minhas pernas continuam fortes =) e nas corridas e pós corridas não sinto dores!

Já para a parte superior do corpo tinha decidido fazer 40 flexões duas vezes por semana, mas acho que por causa da artrite (ainda tenho que ver com o médico), fico com muita dor nos cotovelos….

Enquanto isso, vamos lá! Correndo!!! Além de me manter em forma, me faz um bem danado pro humor!!!! Pra vocês também???

 

Run2B……….elíptico

Eliptico

Oi galera do Run2B!

Abandonei um pouco o meu irmão aqui no blog, mas estou na ativa ali nos treinos. Naaaa verdade, andei um tempo parada, engordei 2kg e minha artrite entrou em atividade e andei meio ruim….tava achando que doia meu joelho por causa dos 2kg a mais, mas infelizmente as dores deram uma espalhadinha pelo corpo.

Enquanto achei que a dor no joelho fosse por causa dos quilinhos a mais, resolvi comprar um aparelho novo pra treinar em casa….era o unico aparelho que eu conseguia fazer na academia mesmo….e assim comecei lá com meus treinos no meu elíptico! Um dia fazia com peso moderado e movimento mais rápido, no dia seguinte fazia 3 minutosno peso moderado e bem rápido e os outros 1:30 com peso mais forte e movimento mais devagar e nos outro 30 segundos no peso forte acelerava o máximo que conseguia depois reiniciava os 3 minutos. No terceiro dia não fazia uma hora, só fazia 40 minutos com peso forte. E assim por diate. Em 3 semanas perdi 2,5kg mas as dores no jorlho continuaram.

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Como na quinta passada fui ao médico e ele acrescentou dois remédios pra melhorar a inflamação, no sábado a tarde resolvi botar o pé na rua. E depois de deixar a cachorra no pet pra um banho….era 1 da tarde num sol de rachar, sai pelas redondezas num ritmo bem devagar e fui até o parque da independência onde fica o museu e corri ali nas ruas onde tem bastante subida…..e foi gostoso, apesar do calor….me senti bem! E fiz 8km em 1:05! Kkkkkk mas eu tava feliz!

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A São Silvestre já tá aí e eu não quero fazer tão feio! Sei que pro calor to preparada….

Aqui tem uma matéria legal sobre treino em elíptico intercalado com dia de corrida:

http://revistacontrarelogio.com.br/materia/maquina-para-correr/

Pra perder uns kilinhos pra mim foi uma maravilha, e pra eu não perder o ritmo enquanto não conseguia correr….

Run2B…….health