Circuito das estações Curitiba – Etapa Primavera 2013

Neste domingo 18/08/2013 tinha programado minha estréia em provas de 5K, e nela teria minha última meta de performance a ser alcançada no ano: Sub 20′.
O ano de 2013 vinha muito bem em termos de metas de performance:
10K sub 45′: cumprida com 41’30” na meiadefloripa
21K sub 1:35′: cumprida com 1:33’10 na golden4Asics SP

Então a minha expectativa era de cumprir este sub 20′. No domingo acordei bem cedinho as 5:30 e estava bastante frio. Pensei algumas vezes em voltar para cama para dormir, mas fui forte e me arrumei. A sorte estava comigo, pois tinha sido sorteado pela BPM Assessoria esportiva, e tinha ganhado minha inscrição.

Cheguei bem cedo por lá e fui direto para a tenda da assessoria. Quando peguei meu número, achei engraçado, e pensei: Boa idéia essé sub 20′ hehhehe

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A largada seria as 7:30, então já as 7:00 me posicionei na área de largada e fiquei por ali me aquecendo e guardando um lugar bem na frente. A corrida da Adidas atrai muitos participantes e largar lá atrás é certeza de perda de tempo na largada. Como a prova de 5K é muito curta, cada segundo é precioso. Alguns minutos antes da largada, fui surpreedido por um fiscal que me avisou que eu podia me posicionar no Pelotão Quênia e me colocou ali na baia. Como foi a assessoria que me inscreveu, eu não sabia que estava qualificado. Nem tinha reparado no número, e ali fala do pelotão hehhehe

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Agora sou Quênia hehehehehe

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Fiquei concentrado pensando na estratégia, e seria agressiva, já que o percurso era plano.
Fiz mais um aquecimento por ali, e logo estávamos na contagem regressiva para a largada: 54321… Lá vamos nós

Primeiro km 3’45” eu fiz
Segundo km 3’50” eu fiz

Agora iria manter esse ritmo e nos últimos 2km tentaria fazer 3’40”/km, mas não foi bem assim porque houve uma mudança no percurso e neste terceiro km começou uma subida razoável que durou 2 quadras.
Saí dessa subida em ritmo de 5’18”/km hehehe e tentei retomar, mas fiquei morrendo hehhee e dali para frente fui na raça me controlando para não parar. A cada ponto de apoio, pensava muito e parar e pedir ajuda, mas fui forte e fui na luta até o final pensando: chega de me matar assim por este ano…

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Esses 2 últimos kms foram intermináveis e quando cruzei a linha de chegada e vi 20’20” no meu Garmin fiquei bastante decepcionado e com a certeza que não buscaria um sub 20′ este ano novamente.
Parei por ali me apoiei em um canto e vi que estava exausto.

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Passei na tenda e conversei rapidamente com um dos meus treinadores e ele me tranquilizou. Disse que essa subida dificultou muito e que antes era muito mais fácil. Mesmo assim fiquei decepcionado. Minha falha foi não ter visto que i percurso mudou e ter estudado ele. Deveria ter feito uma estratégia conservadora correndo em 4’00”/km e só depois da subida acelerar…

Quando cheguei em casa, tive tempo para um atque de bronquite e usei a bombinha. Já fazia uns 2 anos que não paddava por isso. Acho que foi esforço demais combinado com o frio…

Paciência… Agora minha meta é curtir as provas. Minha próxima é o Revezamento de São Francisco do Sul-SC e vou curtir o visuaç, fazendo a minha parte: 28,4k distribuídos em 6 trechos com média de 5k, passando por asfalto, areia dura, areia fofa, atravessar Rio, ou seja, muita diversão.

Depois eu vejo qual será a seguinte diversão…

Run2b…fun

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Corrida Fila Night Race Curitiba 10K 13/07/2013

Neste sábado(13/07/2013) encarei mais uma prova de 10K com um único objetivo: me firmar como sub 45′ nos 10K.

Depois de Floripa(41’35” nos 10K), não tinha feito nenhuma outra prova, e estava um pouco receoso com relação ao meu tempo nesta prova. Como estou trabalhando demais, não estou treinando tanto quanto eu gostaria, e isto me deixou um pouco inseguro. Mas este esporte é tão gratificante… Apesar de não treinar o tanto que gostaria, não estou perdendo meus treinos de qualidade e os longos, e tem feito a diferença para não perder o ritmo.

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Antes da prova, conversei com minha treinadora a respeito de uma dor na minha perna. A dor provavelmente foi causada pelas pedaladas, e acontece na parte de trás da perna, um lugar que eu não costumo ficar dolorido. Isso também me deixou preocupado, então a estratégia foi de largar na boa e sentir como estou. E foi assim que fiz.

Me posicionei na largada no meio do povo e comecei alongar. Aí encontrei o primeiro ponto negativo da prova, não tinha áreas para dividir os atletas por pace. Sei que o pessoal não respeita estas áreas…rsrs… Mas mesmo assim poderia ter. A largada foi aquela bagunça de sempre, o pessoal que corre devagar estava todo a frente. Acho que larguei a uns 6’30”/km, e tive que manter isso por uns 100 metros, aí consegui pegar uma faixa da direita e saí ultrapassando o pessoal.

Tentei não forçar muito o ritmo, mas olhando no gps para ficar abaixo de 4’30”/km. A partir do Km 2, percebi que estava bem então puxei um pouco o ritmo para 4’15”/km e segui assim até começarem as subidas. Aí minha estratégia era pegar leve na subida 4’50”/km e sentar a bota nas descidas 4’10”/Km. E fui nessa levada até a parte final da prova. Nos últimos 2Km senti que tinha uma sobra e puxei para 3’50”/Km e por ali vi minha esposa e um casa de amigos me incentivando e tentando tirar fotos. Aí que dei um gás e consegui cruzar a linha de chegada em 42’56”(tempo no meu gps). Mais tarde vi o tempo liquido oficial 42’59”.

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Excelente! Considerando os contratempos destes tempos.

Vou ficar devendo as fotos em que apareço correndo porque minha esposa reclamou que eu passei correndo muito rápido, e a foto acabou ficando só um borrão… hahahahaha

 

 

REVEZAMENTO ENTRE PARQUES 2013 – Curitiba – DICAS

Hoje eu estava lendo uns posts no grupo Amigos da Corrida Curitiba, e achei umas dicas muito interessantes. São dicas para o Revezamento entre parques que acontece neste domingo(07/04/2013), mas valem para qualquer prova.
Parabéns ao Kiko pelas dicas. A dica 8 foi novidade para mim e vou adotá-la nas minhas próximas provas.
O Kiko está de parabéns pelo grupo, que já comentei em outro post.

Veja também: Acompanhe o blog

 

REVEZAMENTO ENTRE PARQUES 2013 – DICAS

1) Todos os trechos tem suas características e dificuldades. Respeitem-nas.
2) Respeitem também as suas próprias características e dificuldades, saúde em primeiro lugar. Corrida tem todo domingo, então vão na boa e não se quebrem “PELAMORDEDEUS” kkkkk.
3) Quem ficará nos trechos aguardando a transição, principalmente no Pq. S. Lourenço, passem repelente. Os mosquitinhos lá possuem um apetite voraz por pernas de corredor.
4) Não inventem nada de novo na corrida. Corram como estão acostumados. Roupa nova, carboidrato que nunca usou ou qualquer outra novidade ficam para os treinos.
5) Durmam cedo, se alimentem e hidratem adequadamente, dentro do habitual e sem exageros. Não tem motivo para ansiedade, encarem como mais um de nossos encontros que tudo fica susse ;-).
6) Para os que largarão nos trechos intermediários, calculem bem o horário que vcs irão para as suas respectivas largadas. Contem que o trânsito vai estar muuuuito complicado por toda a região onde passará a corrida. Então vão mais cedo pra garantir não ficar preso no congestionamento.
7) E já que vão mais cedo para suas largadas, lembrem de levar um lanche e/ou algo para se hidratar enquanto esperam. Já presenciei muitos corredores que tomaram seu café da manhã em casa às 6hrs da manhã e só largaram às 10hrs. Um sachê de carboidrato é fácil de carregar.
7) Se possível corram acompanhados. Já experimentamos e provamos que é muito mais agradável, além da sensação de esforço parecer menor devido à distração e apoio dos parceiros.
8) Escrevam no verso do seu numeral NOME e FONE de algum contato, para o caso de alguma emergência.
9) E como eu sempre digo, sejam felizes e curtam muuuuuuito a corrida e os amigos presentes.

Até daqui a pouco Amigos e Amigas. Sucesso à todos. E vambora correr turma 😉

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Autor: http://www.facebook.com/orlandokikod

Fonte: http://www.facebook.com/groups/amigosdacorrida/

Depois posto umas fotos da prova 🙂

Circuito Paranaense de Corrida em Montanha Naventura 2013 – 1a Etapa – Fotos – São Luiz do Purunã

Como eu já havia mencionando em outro post, Hoje aconteceu a 1a Etapa do Circuito Paranaense de Corrida em Montanha, organizada pela Naventura.

Na noite anterior deixei tudo preparado, para acordar bem cedo, pegar meus apetrechos já organizados e partir para a corrida. A largada aconteceu as 9hs, mas como eu não conhecia a região, me planejei para chegar por volta das 7hs, com medo de me perder. Tudo deu certo, não me perdi e cheguei no local as 7:10hs, sendo um dos primeiros a chegar.

Aproveitei para tirar umas fotos dos preparativos:

Premiação para os primeiros colocados:

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O pódio:

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A largada e chegada:

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O pessoal montando as tendas de assessorias:

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O almoço sendo preparado:

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As tendas das assessorias já armadas:

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O pessoal na largada:

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Meu amigo Marcos esperando a largada:

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Eu aguardando a largada:

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Largada: Peguei esta foto do amigo Kiko(ele aparece na foto), paizão da galera do Amigos da Corrida Curitiba

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Olha o Kiko(Amigos da Corrida Curitiba) atravessando o rio:

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Eu e minha treinadora Vanessa Cabrini(BPM Assessoria Esportiva):

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A Vanessa, mesmo sem treinar, pegou pódio nos 12K Feminino. Parabéns!

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O pódio dos 12K Masculino:

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Eu saí no resultado:

1:21’10” nos 12K.

51. no geral e 11. na categoria M30-34

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Satisfação participar de uma prova que exigiu tanto de mim, e me proporcionou apreciar todo o visual de São Luiz do Purunã 🙂

Erro: Eu queimei a largada. Estava me sentindo bem e saí muito forte na largada, e o resultado foi ruim. No Km 3, eu senti o fôlego e tive que andar, mas consegui administrar e me recuperar.

Lição aprendida: Na próxima corrida de montanha vou largar em ritmo moderado, e vou administrando, pois não dá para se empolgar no início.

Olha como foi no garmin:

http://connect.garmin.com/activity/288428715

Run2B…Trilheiro!

Mountain Do – Deserto Atacama Fotos

Não sei quando, mas um dia eu vou 🙂

Li vários artigos, e o desafio me conquistou.

http://www.webrun.com.br/corridasderua/n/calor-dunas-e-montanhas-veja-o-que-os-atletas-enfrentaram-no-atacama/14574

Fonte: http://www.webrun.com.br/corridasderua/n/calor-dunas-e-montanhas-veja-o-que-os-atletas-enfrentaram-no-atacama/14574

Corrida Noturna da Unimed Curitiba 2013

Eae Galera

Esta noite, participei da corrida noturna da Unimed, e como vinha me recuperando da K21, que já comentei em outro post, não tinha muita certeza sobre meu tempo hoje. Então tinha como meta me manter sub 50′ nos 10K, mas não tinha certeza se conseguiria.

Antes da prova, passei na tenda da assessoria esportiva e falei da minha estratégia devido às dores: começar em ritmo 5’00”/km e ir

sentindo, se estivesse bem acelerava ou então diminuía…

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Me posicionei no local destinado ao meu pace de 5’00”/km, mas já previa a galera de sempre que não tem noção de pace e área de largada…e insiste em largar lá na frente.

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E assim larguei, mas em meio àquela mutidão, e fui passando aos que largaram em posição errada…dando umas trombadas e quando vi estava em pace de 4’15”/km, então resolvi aliviar um pouco para 4’40”/km para não forçar a barra.

Nas subidas eu senti um pouco e fazia ali pelos 5’30” a 6’00”/km, mas nas descidas chegava perto dos 4’00”/km. E assim fui até o final.

Consegui fechar om um tempo muito bom, devido as circunstâncias: 47’15” nos 10K 🙂

 

Me faz ter certeza de que posso chegar na minha meta do ano de fazer sub 45′ nos 10K.

Depois da prova, ganhei uma camiseta da academia que frequento e troquei de camiseta, para não ficar tomando “sereno” com a camiseta suada que fiz a prova.

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E vocês, quais são seus objetivos?

Achei legal o slogan da prova:

“Enquanto eles dormem, a gente corre!”

 

K21 Curitiba 2013 em fotos

Como esta foi a prova que mais gostei até hoje, como já falei no post da K21Curitiba, não hesitei em comprar umas fotos. Recebi hoje as fotos que comprei no foco radical:

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Nas paradas de hidratação não tive vergonha de parar para curtir a água e me refrescar com calma:

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Nas subidas fortes caminhei em ritmo moderado para poupar energias:

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Como poupei energias na subida, na descida eu sentei a bota:

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E aí algumas fotos que encontrei na internet:

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Aí os vencedores:

1° – José Virgínio de Morais(regata branca)

2° – Giliard Altair Pinheiro(regata azul)

VirginioGilli