Golden4Asics SP 2013 – Corrida Modelo

Ano passado eu já tinha corrida esta prova, e fiquei admirado com tanta coisa boa. Tinha participado para experimentar a meia maratona. A meia maratona se tornou uma prova muito atraente porque consegui correr curtindo a prova, diminuindo meu pace em ralação aos 10K. Não tinha muita idéia de que ritmo seguir, e mesmo assim consegui um tempo bom: 1:46’53”.

Como este ano estou tendo acompanhamento da assessoria esportiva, seguindo uma planilha de treinos, já tinha uma meta a seguir: sub 1:35’00”. Todo o treinamento já vinha de uns 2 meses para cá, com treinos bem sofridos na planilha, poucas provas neste período, foco, foco e foco…rsrs

Inscrição feita com bastante antecedência em maio. A princípio eu iria para São Paulo de carro, mas em junho surgiu uma promoção, e comprei as passagens de ida e volta. Isso é um alívio, pois poderia ir e voltar com tranquilidade, sem me preocupar em chegar cansado em São Paulo, ou ter que voltar dirigindo no domingo com as pernas cansadas pela prova.

Chegando em São Paulo, minha mãe, a camilajapa, e seu marido(também se chama Fabio) foram nos buscar no aeroporto, e dali já rumamos diretamente para o WTC Convention Center, onde estava rolando a Expo Golden4Asics. Chegando por lá, logo notei a costumeira organização, e um bom aproveitamento do espaço do salão: retirada de kit, espaço massagem, pista para medir velocidade, loja, palestra. Estava bem movimentado, e nos dividimos: a camilajapa foi para a loja e eu fui para a retirada de kits. Um detalhe que não comentei é que a camilajapa não correu este ano. Por causa dos seus problemas de saúde, ela não conseguiu seguir uma rotina de treinos necessária para encarar a prova, e por este motivo ela foi direto para curtir a loja.

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A fila da retirara de kit era grande, mas fluiu bem rápido e quando vi já estava com número/chip e kit na mão. A camiseta é diferenciada em relação aos kits de outras provas, é a minha preferida, e a viseira deste ano achei mais bonita do que a de 2012. E depois do kit fui dar uma olhada na loja e acabei comprando uma camiseta the finisher especial da golden4 e um short de corrida.

Já na hora de ir embora vi a pista de velocidade, e vi a criançada fazendo a festa. Acho bastante legal incentivar a garotada:

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Depois fomos para o tradicional passeio pelos shoppings, dar uma relaxada, deixar minha esposa aproveitar um pouco e comer alguma massa. Obs: Enquanto retiravamos o kit, minha esposa e minha mãe tinham ido para a 25 de março fazer umas compras rsrs. Assim que convenço minha esposa a me deixar participar destas corridas em São Paulo rsrs

A noite, meu cunhado foi buscar a janta lá no estadão, e comi um nhoque de respeito. Confesso que exagerei um pouco, mas sem consequências. Ali pelas 23hs eu já estava deitado, e por incrível que pareça, a ansiedade não foi problema e consegui dormir rapidamente. Por volta das 4:45 eu já estava acordado, comando um pãozinho e tomando um carbogel, acordando a camilajapa e o fabiocunhado, e bora pro jockey.

Chegamos por lá e ainda era noite. Friozinho lembrando o clima de Curitiba, cerca de uns 8°, então eu fui bem agasalhado. Demos uma volta para ver toda estrutura montada, olhamos as tendas das assessorias. Quando vi a hora: 6:30. Hora de começar a me preparar.

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Aproveitei que ainda estava vazio e fui no banheiro ficar mais leve. Sempre que vou nestes banheiro químicos passar um fax, fico receoso, mas me lembro por tudo que já passei(um dia conto para vcs), então acabo encarando numa boa rsrs

Dali fui para a baia destinada aos inscritos para o tempo de 1:40 e comecei a me aquecer. Quando vi que já estava me sentindo bem, entreguei as blusas para a camilajapa. A princípio eu iria correr de camiseta manga longa, mas com o aquecimento, e aquela muvuca a minha volta, bateu um calor, e me troquei por ali e fiquei de manga curta. Foi mais ou menos nesta hora que o Bruno do movidoaendorfina me encontrou por ali, trocamos algumas palavras, e nos desejamos boa prova, pois logo seria a largada. Pena que o tempo foi curto, mas tenho certeza que nos veremos em outras provas.

Dada a largada, saí imprimindo um ritmo forte, passando bastante gente, e quando vi, estava correndo a 3’50”/mm, resolvi tirar o pé, pois sabia que era forte demais, baixei para 4’20”/km e segui assim. Consegui curtir a prova até ali pelo Km 5, onde a idéia era puxar um pouco o ritmo. Até baixei para 4’15”/km, mas logo senti que estava forte demais para mim, então segurei o ritmo e mantive a 4’25”/km.

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Da mesma maneira como em 2012, haviam postos de hidratação a cada 3Km, e para garantir, tomei um gel no Km6, 12 e 18. Acho que a estratégia funcionou, pois não senti faltar energia durante a prova. Aliás, energia não faltou, mas ali pelo Km 14 comecei a sentir as pernas pesarem, e mantive o foco em seguir mantendo o ritmo. Mas dali até o final não foi fácil, bateu desânimo, cansaço, dúvidas. Refleti um pouco sobre o motivo de eu ter começado a correr: o prazer. E ali naquele momento eu estava sentindo muita dor. Resolvi uma coisa: No segundo semestre quero correr por prazer, quero correr na montanha, vamos pensar em metas diferentes

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Quando vi o Km 17 veio um alívio, pois sabia que faltava pouco, e isso me animou a continuar mantendo o ritmo. O percurso desta prova me ajudou bastante por ser bastante plano. Pouquíssimas subidas e todas são leves, mas a ultima subida foi ali pelo Km 19 e ela me desgastou mais ainda, então dali para frente foi na raça e no coração. Consegui manter o ritmo, e entrei naquele jockey para os 500m com um ritmo bastante forte em torno de 3’20”/km e fechei a prova com 1:33’09”. Consegui bater minha meta com sobra! a camilajapa e o fabiocunhado estavam por ali, gritaram bastante para me incentivar e conseguiram tirar algumas fotos:

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Olha como foi meu desempenho no garmin: http://connect.garmin.com/activity/349991303

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Ali pela chegada conheci a Ju do runjurun, dei os parabéns pelo blog e lamentei que ela não tenha corrido a golden4, mas tenho certeza que oportunidades não faltarão para ela.

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Assim que recebi a medalha e tomei o isotônico, senti o prazer de dever cumprido, e aquelas dúvidas que surgiram durante a prova se foram, e tive a certeza de que aquele é um lugar que eu quero estar sempre. A corrida já faz parte de mim, e não tem fuga. Agora vou partir para minha próxima meta no dia 18/08/2013: sub 20′ nos 5K. Esta é minha ultima meta em termos de performance neste ano. Para o restante do ano vou seguir o plano que tracei durante a prova. Vou curtir umas corridas em montanha, e me cobrar com mais leveza neste segundo semestre. Tenho pretensão de alcançar um sub 40′ nos 10K, mas sem pressa: essa fica para 2014. Já avisei para minha treinadora para ir forçando os treinos sem pressa, para eu conseguir chegar nos sub 40′ em 2014 com uma melhoria gradual e sem traumas rsrs.

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Agradecimento especial a camilajapa e fabiocunhado por todo suporte no pré e pós-prova: caronas, refeições, apoio moral, e fotos. Agradeço também a minha esposa Vanessa por me apoiar e ter paciência em suportar minha rotina de treinos, e me acompanhar em meus desafios.

Em 2014 espero voltar a golden4 SP e ter a companhia da camilajapa e do fabiocunhado correndo comigo. Já tenho um tempo em mente para ano que vem, mas é bem agressivo: 1:25’00”. Esse é um tempo que me parece inalcançável, mas vamos ver como estarei lá…

Golden Four ASICS SP- eu também fui!

Tenho duas palavras: QUE PROVA!

A golden4asics está entre as melhores provas que já fiz. Não por questão de performance, mas pela organização e pelo prazer que senti em participar de uma prova como esta. A outra que compete com esta foi a meia de floripa, que fiz apenas 10K…

Esta prova começou bem já na retirada do kit, que tive muitas surpresas, como o encontro com o Solonei:

E também com a Animal, Ana Luiza Garcez:

Chegamos cedinho na largada, então deu tempo de alongar direitinho e fazer um breve aquecimento:

Me inscrevi para fazer a prova abaixo de 2hs, mas tinha o pensamento de buscar por volta de 1:50’…

No dia anterior, o blogueiro Diego Bandeira reforçou uma idéia que eu tinha, ao me mandar uma mensagem: “Vai de leve nos primeiros 10K…depois senta a bota”….um pensamento que eu já tinha na cabeça, mas estava inseguro….Resolvi apostar nesta idéia e fiquei confiante…

Então foi assim que fui….Larguei na área dos sub 2hs…e me despedi da minha irmã, pois já apertei um pouco o passo entrando no ritmo da galera do sub 1:50’….Segui nesse ritmo até os 5Km e me sentia super bem…
Fazia tempo que não corria uma prova assim, sem sofrimento, sem dor, sentindo prazer…

Vou explicar o porquê: Sempre corro provas de 10K, eu corro no meu limite do inicio ao fim. Então fico grande parte do tempo correndo em ritmo muito forte, sentindo dor, sofrendo, e o prazer vem na linha de chegada….rs

Voltando a prova…rsrs…Como estava bem, resolvi apertar um pouquinho o ritmo, e ali pelos 10Km passei pelo pacer que ditava o ritmo do 1:50′. Era um senhor super simpático, carregando uns balões(bexigas) verdes, e incentivando o pessoal, e ditando o ritmo. Nesse momento, já tinha completado os 10K e estava inteiro. 🙂

Nesse momento eu estava tentando manter um pace na casa de 5’00”…mas já tinha corrido 10Km…então não era tão simples, mas acho que consegui bem. O percurso ajudou muito, pois como minha irmã citou, tinha pouquíssimas subidas, e era muito plano. Eu já começava a me esforçar…como dá pra notar:

O bicho começou a pegar ali pelos 17Km, pois ali minhas pernas começaram a pesar um pouco. Então foi nesse momento que comecei a sentir dores e me esforçar para manter o ritmo. Dá pra ver na cara que começou a ficar difícil…rs:

Nesse momento, tentei focar em outros corredores, não deixando eles se distanciarem. É uma estratégia que tenho pra não deixar o pace cair…e deu certo, pois nos Km finais aumentei meu pace na base da raça. e consegui cruzar a linha de chegada fechando com um tempo líquido oficial incrível: 1:46’53”

Meu tempo do Garmin deu acima disso, mas vou considerar o oficial né…rs

Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary 1:47:21.9 21,27 5:03
1 5:22.3 1,00 5:22
2 5:22.8 1,00 5:23
3 5:08.9 1,00 5:09
4 5:16.7 1,00 5:17
5 5:04.1 1,00 5:04
6 5:12.5 1,00 5:13
7 5:05.3 1,00 5:05
8 5:03.6 1,00 5:04
9 5:01.4 1,00 5:01
10 4:59.1 1,00 4:59
11 4:55.2 1,00 4:55
12 4:53.8 1,00 4:54
13 4:54.4 1,00 4:54
14 4:52.3 1,00 4:52
15 5:05.7 1,00 5:06
16 5:00.9 1,00 5:01
17 4:58.6 1,00 4:59
18 4:57.6 1,00 4:58
19 5:05.2 1,00 5:05
20 5:03.7 1,00 5:04
21 4:49.9 1,00 4:50
22 1:07.7 0,27 4:15

Prova perfeita…com gostinho de quero mais…
Saímos dali planejando a São Silvestre 🙂

 

Ahhh…A camilajapa também saiu nas fotos:

Golden Four ASICS SP- eu fui! E completei a prova… =)

Hoje foi minha estreia na meia maratona, minha e do fabiojapa (mas ele vai dar seu depoimento depois), na prova Golden4 Asics. E é uma sensação emocionante. já antes de largar. Ali enquanto estamos nos preparando, alongando e aquecendo….a adrenalina já vai a mil!

Aquecimento e alongamento

Confesso que estava preparada pra terminar a prova entre 2:15′ e 2:30′ porque sinceramente não tinha treinado para uma meia, andava meio preguiçosa….mas quando larguei, foi outra coisa! É a animação, a força e garra dos outros corredores que nos empurram pra frente. Eu iria manter meu pace entre 6:00 e 6:30, mas consegui manter entre 5:30 e 6:00! Passava do 6:00 quando estava muito cansada só, e mesmo assim, aquela energia vinha e me fazia dar uma aceleradinha.

Eu estou acostumada a correr 10km, ou menos….8km….mas hoje….quando cheguei lá no 11km, fiquei super feliz que percebi que ainda tinha um gás….que ainda parecia que a prova estava começando! Geralmente quando chego nos 10k custumo estar super acabada, e hoje nem diminui tanto meu pace do que estou acostumada a correr. Terminaria 10k no tempo que estou acostumada, por volta dos 56 minutos, por aí….e estava ali…..faltando mais da metade do percurso e continuava a mil!

Confesso que foi um percurso super favorável com pouquissimas subidas….a manhã estava super agradável, de vez em quando até vinha o solzinho, mas o percurso havia muitas árvores que mantinham o tempo super gostoso, fresquinho. Os postos de hidratação estavam ali a cada 3km mais ou menos, com água e gatorade….eu tomava tudo, água, gatorade….o que aparecia na minha frente, mas pro gatorade tinha que dar uma andada pra conseguir beber, mas não que tenha me atrapalhado muito, ao contrário, acho que me ajudava a continuar sempre até o próximo gatorade….rs. Tomei dois carbogel durante a prova, também acredito que ajudou muito! E tinha que chegar no final pra ganhar meu lanchinho é lógico…..rs….hoje tinha até sanduiche! hummm

Lanchinho pós corrida

A única coisa que senti que não é normal acontecer, foram algumas poucas dores no tornozelo e no joelho….mas que não me fazia parar, não era insuportável, acredito mais que fosse o cansaço. O ar graças a Deus não acabou (por causa da bronquite)! Foi tudo super favorável para uma estreia nos 21k!

E quando finalmente estava terminando a prova, estavam ali pouco antes da chegada meu pai e meu marido, foi muito legal! Minha torcida! Só que não consegui dar um sprint nos últimos 500 metros, nem nos últimos 100 dessa vez porque estava meio cansada depois dos 18km…
O final da prova era muito bem sinalizado, faltando 500, 400, 300, 200 e 100 metros, tinham placas….pra quem deu aquele sprint no final, ajudou muito!
Cheguei, meu irmão já estava lá! Ele sempre vai ser meu incentivo pra continuar! Muita força eu sinto nele, é isso aí.

Terminei!!!!

Estou super animada para próximas meias!

 

Run2B…stronger

Preparação Golden Four Asics Etapa São Paulo

Este domingo(05/08/2012) acontece a Meia Maratona da Etapa São Paulo da Golden4Asics, prova muito especial porque será minha estréia nos 21K. Já participo de provas de 10K desde 2009, e este ano resolvi buscar novos desafios.

Estou bastante empolgado com essa prova, pois sei que ela é bastante conhecida por sua organização. Muitos a classificam como uma prova de primeiro mundo e com um trajeto plano, beneficiando a procura por um bom tempo.

Neste domingo que passou(29/07/2012), participei do Revezamento das Nascentes, e agora estou me poupando para aguentar os 21K.

Hoje tinha plano de fazer um treino leve, mas me senti bem e acabei encaixando um treino moderado, fechando uns 9K em 50′:

Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary 57:30.9 9,04 6:22
1 6:12.1 1,00 6:12
2 5:58.0 1,00 5:58
3 6:18.2 1,00 6:18
4 5:40.9 1,00 5:41
5 5:21.7 1,00 5:22
6 5:20.5 1,00 5:21
7 8:24.9 1,00 8:25
8 5:22.4 1,00 5:22
9 8:43.6 1,00 8:44
10 :08.4 0,04 3:46

Há uma distorção aí na tabelinha, pois esqueci de dar um stop no Garmin depois que terminei o treino. Então registrou uma parte do trajeto de carro…rsrs

Amanhã vou fazer um treino leve, e depois tenho descanso até domingo.

As passagens de ida e volta já estão compradas, e a camilajapa vai me buscar no aeroporto. Ela também fará sua estréia nos 21K comigo. Gostaria muito que ela me acompanhasse no trajeto…vamos ver se ela está treinando direitinho…rsrs

Semana que vem começo uma preparação nova. Preparo mais uma estréia ainda este ano…advinhem qual é?