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O retorno

r camilajapa

Oi pessoal do Run2B!
Faz tanto tempo que não escrevo um post aqui…
Depois de longos 3 meses já de tratamento da tuberculose, eu to voltando às atividades físicas! Primeiro tem que ser de leve então to fazendo um treininho mais tranquilo de musculação e andando na esteira.
Mas to programando agora no começo de dezembro voltar a correr 5km na esteira pelo menos 2 vezes por semana! Já é um bom começo…to super animada pra quem até 2 meses atrás não tinha fôlego mais nem pra andar 10 min!!!!
To super feliz em voltar!
Quando eu der meu primeiros passos na corrida volto para contar o que consegui!!!

Run2B….happy

Pesinhos!!!!

r camilajapa

Oi galera do Run2B!

Como prometido, o fabiojapa veio para SP e me deu de presente meus pesinhos!! Ontem foi dia de estreá-los e fiz um treininho leve pros braços, depois de meia hora de elíptico!
Agora pretendo fazer meus treininhos de musculação de segunda, quarta e sexta…só pra fortalecimento, pros braços ficarem fortes para as corridas tão amadas.
Aí estão meus presentes =) tô muito feliz:

Agora força!!!

Agora força!!!

Hoje fiz meu treino de acordo com a planilha que estou usando de um aplicativo do celular, o Runkeeper:

Treino 23/04

Treino 23/04

O programa é legal, ele avisa no fone de ouvido a hora que é pra acelerar e diminuir….e é gratuito. Eu recomendo. Também gosto do Endomondo e do Sports Tracker….

 

Run2B….stronger

Musculação/Elíptico???

r camilajapa

Recentemente parei de fazer academia para conseguir economizar um $$$….mas a minha vontade de correr pelas ruas continua (e é de graça!!!). Mas eu sei o quanto é importante fortalecer os músculos do corpo, principalmente os inferiores….

Como não tenho aparelho de musculação em casa, e a sala de ginástica do condomínio é bem fraquinha, resolvi manter um treino de força no meu aparelho elíptico que tenho. Procuro pelo menos duas vezes por semana fazer um treino com bastante peso, intercalando os pesos e acelerando por 30 segundos entre o treino num peso forte.

O resultado está sendo bom, pelo menos percebi que minhas pernas continuam fortes =) e nas corridas e pós corridas não sinto dores!

Já para a parte superior do corpo tinha decidido fazer 40 flexões duas vezes por semana, mas acho que por causa da artrite (ainda tenho que ver com o médico), fico com muita dor nos cotovelos….

Enquanto isso, vamos lá! Correndo!!! Além de me manter em forma, me faz um bem danado pro humor!!!! Pra vocês também???

 

Run2B……….elíptico

Feriado em São Paulo, é dia de…

r camilajapa

MALHAR!!!

Aproveitar o dia para as atividades físicas…afinal o dia está bonito, apesar do ar estar horrível e a rinite atacando a maior parte dos moradores, nossa!!!!!!!!
Ontem foi um dia de provas para muita gente….enquanto eu fui para a minha prova no revezamento….de PIZZA!!!
Então hoje acordei com aquela preguiça pegando sabe…mas a academia ia fechar as 14:00, e hoje era dia de musculação…e sabia que mais tarde eu não ia querer me aventurar pela rua sozinha, então forcei meu corpo gordo a levantar e bóra pra academia!!!! Fiz todas séries….e até queria ficar mais na academia, mas já era hora de fechar….
Agora eu estou meio na empolgação e tava pensando em dar uma corridinha, mas sei q se fizer isso amanhã não consigo nem me levantar, não por preguiça (também…) mas pq treinei pesado pra parte posterior da coxa….ai, como eu odeio stiff que exercício do diabo! Pronto falei.

Agora é só terminar meus afazeres domésticos, que já estão quase no fim, e terminar meu dia do lado da minha cachorrinha linda curtindo o feriado 🙂

Treino pesado de musculação

r camilajapa

Gente!!!

Terça feira comecei um treino novo de musculação que pedi pro meu professor da academia fazer para mim, de resistência para corrida. No começo não botei fé que seria feito não….mas não é que foi mesmo? E nossa! Foi um treino puxado e pesado….
O certo seria eu treinar de terça, quinta e sábado….pois minha proposta seria correr de segunda e quarta….e de sexta as vezes, mas ia deixar a sexta para descansar e fazer um longão de domingo…
Mas na terça comecei meu suado treininho…e não consegui terminá-lo, como na quarta meu professor falou que eu não conseguiria correr porque estaria meio dolorida, resolvi terminar o treino ontem…terminei e andei na esteira por meia horinha.
E hoje quando cheguei em casa do serviço, quem disse que eu conseguia me mexer? kkkkk Muito menos voltar pra academia pra começar outra série de exercícios! Deixei para amanhã…não sei se de manhã ou a noite…..ou nenhum dos dois…..kkkk

Eu até que gosto de fazer um treininho de musculação…mas fiquei meio quebrada…..mas sei que é só na primeira semana, e que semana que vem vou começar a rotina como planejado…SEG, QUA corrida de 10 km, TER, QUI e SAB treino de musculação para ganhar resistência e DOM o meu suado longão……pq a meia maratona tá chegando, e não posso ficar tão para trás…..chegar com a ambulância NÃO!!!!! Nem com o pessoal varrendo os copinhos…….kkkkkk

Chuva + preguiça vencidas!

r camilajapa

Essa quinta-feira foi difícil! Tá certo que não era um dia de treino de corrida, e sim uma musculaçãozinha básica…..mas mesmo assim…..foi difícil sair de casa! Mas com muito empenho, lá fui eu para um dia de treino! E é gostoso! O problema é sair de casa né!

Hoje pedi um treino específico pro meu professor pra ganhar resistência pra corrida, e a partir da semana que vem lá estarei eu =) conto aqui depois como que vai ser…

Hoje venci a preguiça e a chuva….treinei a noite uma hora eu pouco com os pés molhados….mas valeu!

Musculação

r fabiojapa

Ontem eu fui curtir minha academia.

Fiz uma aula de abdominal de alta intensidade em 30minutos. Loucura, a barriga parece que vai cair.

Depois fiz meu treino de perna, que é um treino voltado a resistência:

Cada exercício é composto por 3 séries, com 25 repetições cada e 30 segundos de descanso, por exemplo:

– Leg Press: 3 séries

25 repetições – 30 segundos de descanso entre as séries

Como citado no post anterior, é muito importante a musculação, pois auxilia na resistência do atleta, ajudando a demorar mais para acumular o ácido lático em seus músculos.

Neste sentido, minha planilha de treino tem dois dias de musculação por semana, sendo que em um faço pernas e no outro membros superiores.

 

Fonte:

http://www.copacabanarunners.net/conceitos-fisiologia-exercicio.html