Iniciando uma amiga na corrida…

Quarta-feira iniciei uma amiga minha nas corridas, pois ainda espero que ela corra 10 km comigo!
Primeiramente é necessário força de vontade (isso ela tem) e foco em seu objetivo (como ela também quer perder peso, é necessário também prestar muita atenção na alimentação – isso ela não faz).
É necessário também descobrir em si mesma o quanto a corrida faz bem e a sensação de bem estar que ela proporciona!

Nesse primeiro mês, o treino é baseado em caminhadas e corridas em ritmo leve. Então conforme a planilha de treinamento, começamos o primeiro dia fazendo 4 minutos de caminhada e 1 minuto de trote, e repetimos essa série 8 vezes. Acho que foi tranquilo, e sei que ela vai continuar o treino, pois estou confiando que mesmo sem mim ela se manterá firme no treino!!! Pois infelizmente ela não mora aqui comigo no Brasil e logo vai voltar pro seu país e me deixar, então não vou poder continuar a treinar com ela.

Seg Ter Qua Qui Sex Sab Dom
1ª Sem 8x(4´CA/
1´LE)
OFF 7x(4´CA/
2´LE)
OFF 5x(5´CA/
3´LE)
4x(6´CA
4´LE)
OFF
2ª Sem 4x (5´CA/
5´LE)
OFF 4x (5´CA/
5´LE)
OFF 3x (8´CA/
7´LE)
3x (7´CA
8´LE)
OFF
3ª Sem 2x (10´CA/
10´LE)
OFF 2x (10´CA/
10´LE)
OFF 2x (8´CA/
12´LE)
2x (8´CA
12´LE)
OFF
4ª Sem 2x (10´CA/
15´LE)
OFF 2x (10´CA/
15´LE)
OFF 2x (10´CA/
15´LE)
2x (12´CA
18´LE)
 OFF

:: Legenda
Intensidade e freqüência cardíaca
CA = Caminhada (50% a 55% FC Máx)
LE = Ritmo leve (65% a 70% FC Máx)
(´)= duração do intervalo em minutos
i = intervalo

Fonte:  http://o2porminuto.uol.com.br/scripts/materia/materia_det.asp?idMateria=3647&idCanal=22&stCanal=Planilhas%20de%20treino

 

Anúncios