O retorno

Oi pessoal do Run2B!
Faz tanto tempo que não escrevo um post aqui…
Depois de longos 3 meses já de tratamento da tuberculose, eu to voltando às atividades físicas! Primeiro tem que ser de leve então to fazendo um treininho mais tranquilo de musculação e andando na esteira.
Mas to programando agora no começo de dezembro voltar a correr 5km na esteira pelo menos 2 vezes por semana! Já é um bom começo…to super animada pra quem até 2 meses atrás não tinha fôlego mais nem pra andar 10 min!!!!
To super feliz em voltar!
Quando eu der meu primeiros passos na corrida volto para contar o que consegui!!!

Run2B….happy

Respirando performance

Hoje na fila do supermercado peguei uma revista de corrida (Runner’s) e li um artigo interessante sobre respiração, onde o autor do artigo Budd Coates, ensina sua técnica de respiração ritmada a corredores que querem fugir de lesões.

Resumindo a reportagem inteira em poucas linhas e com as minhas palavras, a técnica consiste que no início da nossa expiração durante a corrida, não devemos coincidir sempre o mesmo pé tocando ao chão. Por exemplo, quando começamos a soltar o ar, pisar sempre com o pé direito. Explica o pesquisador que ao soltar o ar toda vez que seu pé direito (ou esquerdo) toca o chão, o lado direito (ou esquerdo) do seu corpo vai continuamente sofrer mais com o impacto causado pela corrida. Isso porque, quando você solta o ar, o diafragma e os músculos relacionados a ele relaxam, diminuindo a estabilidade no core (região composta por abdome, lombar e glúteos). Menos estabilidade justo no momento de mais impacto é a combinação perfeita para causar lesões. Logo o problema é aterrisar sempre o mesmo pé no início da expiração, fazendo com que um lado do corpo absorva continuamente a maior parte do impacto, aumentando o desgaste daquele lado e o torno vulnerável a lesões.

A respiração ritmada no caso, coordena a passada com a inspiração e expiração para que você aterrise alternadamente no pé esquerdo e no pé direito no início de cada expiração. Assim, o estresse do impacto causado pela corrida no organismo é dividido igualmente entre os dois lado do corpo.

O pesquisador desenvolveu uma técnica para a cada 5 passos durante a corrida, começar a expiração….
E em corridas mais rápidas, a cada 3 passos….

Eu ainda não testei a técnica. Lógico que não é só isso que vai ajudar a evitar lesões, é necessário um conjunto!!!!!!!!!! E sempre lembrando o quanto é importante se consultar nos médicos especializados em esporte, no cardiologista, assim como o fabiojapa comentou no último post.

Vou começar a treinar a respiração andando amanhã, enquanto estiver indo trabalhar, pra depois a noite quando for correr tentar também sincronizar!

Fonte: Revista Runner’s – maio/2013

Run2B…..air

Musculação/Elíptico???

Recentemente parei de fazer academia para conseguir economizar um $$$….mas a minha vontade de correr pelas ruas continua (e é de graça!!!). Mas eu sei o quanto é importante fortalecer os músculos do corpo, principalmente os inferiores….

Como não tenho aparelho de musculação em casa, e a sala de ginástica do condomínio é bem fraquinha, resolvi manter um treino de força no meu aparelho elíptico que tenho. Procuro pelo menos duas vezes por semana fazer um treino com bastante peso, intercalando os pesos e acelerando por 30 segundos entre o treino num peso forte.

O resultado está sendo bom, pelo menos percebi que minhas pernas continuam fortes =) e nas corridas e pós corridas não sinto dores!

Já para a parte superior do corpo tinha decidido fazer 40 flexões duas vezes por semana, mas acho que por causa da artrite (ainda tenho que ver com o médico), fico com muita dor nos cotovelos….

Enquanto isso, vamos lá! Correndo!!! Além de me manter em forma, me faz um bem danado pro humor!!!! Pra vocês também???

 

Run2B……….elíptico

Corrida = melhor remédio de todos

Pois é! Depois da corridinha de ontem no Pq. do Ibirapuera, teve gente aqui o/  que acordou meio podre e teve que apelar pro Cataflan nos joelhos e tornozelos! kkk…acho que exagerei!

Mesmo assim, no final do dia, não consegui me segurar! Não ia conseguir fazer um treino de musculação, então resolvi fazer uma aulinha de spinning, que me ajuda muito no condicionamento físico, me ajuda a controlar super bem a respiração, porque…êta aula porreta de puxada! kkk Agora estou bem! Mas vamos ver como será ao acordar…se estiver tudo tranquilo queria muito dar uma esticadinha pela manhã.

Correr faz tão bem! Dá uma sensação tão boa! Os primeiros minutos podem ser difíceis, dá aqueeeela vontade de parar, mas durante a corrida é outra coisa! E terminar a corrida quando atinge seu objetivo então…que bem estar!

Pra tristeza, pro nervosismo e ansiedade e tantas outras coisas….nada melhor que dar uma aceleradinha por aí! Que remédio mais fácil, barato e natural!

O importante é não desanimar e manter o corpo em movimento…