Treino Perdilhanos – Perdidos + Castelhanos 03/05/2014

Esse treino foi dificil desde o momento de levantar da cama. As 4:30 da madruga eu já estava acordado para me arrumar(comer, banheiro, etc) e chegar ao ponto de encontro as 6hs. Existe um bombeiro humorista(treinador Thiago) no grupo que está me apoiando na idéia de ir correr de sunga, mas não foi desta vez que iniciei o movimento #sungarunners hahahahaha
Tudo certo, e as 5:30 eu já saí de casa em direção ao ponto de encontro, e de lá partimos para o Morro dos Perdidos(Tijucas do Sul-PR) para iniciar nosso “Treininho”.
Para minha surpresa, muita gente compareceu ao treino, cerca de 18 pessoas. Como tem maluco nessa comunidade hein… Acordar de madrugada para ir subir um morro? É normal? hahahahaha… Isso está se tornando normal, e o nosso grupo está aumentando. A cada treino, a cada prova, vai surgindo um novo amigo de um amigo, e o grupo está crescendo.
Esse grupo virou equipe sem fins lucrativos: A FC Trail.
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Deixamos o carro no Osmarildo e o treino começou com a subida do Morro dos Perdidos. Imaginei que seria em ritmo leve, mas o pessoal forçou um pouco, e eu como sempre, fiquei pra trás… A desculpa é que eu queria me poupar para o treino completo que vinha pela frente ehehehhe
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Chegamos ao cume, com cerca de 5Km rodados em cerca de 50mins. Parada para fotos, e iniciamos a descida. Para minha tristeza, o joelho começou a doer na descida, fiquei para trás e desci andando/mancando nas partes técnicas das trilhas, e quando a descida aliviava, eu corria de leve. Passamos pela cachoeira, e eu já pensava em abortar o treino quando chegassemos no carro.
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Chegando no carro com cerca de 13Km percorridos, passei anti-inflamatório local, colei uma fita analgésica, passei pomada Fitotrauma(para equinos), fiz uns testes, e resolvi que dava para correr mais um pouco.
Como a galera do grupo é tudo maluca, fui bastante incentivado a continuar. Então parti para a segunda parte do Treino em direção a Colônia Castelhanos(Guaratuba-PR). Esta segunda parte do treino começamos em 8 pessoas.
Começamos correndo um trecho pela BR(cerca de 1,5Km) e então iniciamos a descida pela estrada de terra. No início da descida, dois parceiros de treino abortaram e voltaram por causa de dores, e outro retornou, pois já tinha atingido sua meta de Km rodados. Eu como tinha planejado fazer um treino psicológico para correr com dores, resolvi continuar.
Percebi que estava mancando, então me concentrei ao máximo no movimento, para que não percebessem que estava mancando. Achava que tinha aprendido o esquema para correr sem mancar, mas de repente um amigo veio em mim e falou: “Sua perna ta doendo né…. Tá feia a coisa aí hein.. Mancando pra kawaka hahahahaha”.
Neste trecho, eu estava correndo com um casal André e Helen, e o papo entre eles começou a fluir para coisas do tipo: “Olha que flor bonita”, “Quer que eu pegue aquela flor para voce?”, “Que treino romântico(Romantilhanos)”… Me senti contrangido segurando vela… E tive que acelerar um pouco o ritmo para deixar os dois a vontade hahahaha
O bicho pegava era nas descidas. No plano e nas subidas, incomodava só um pouco. Fizemos nossas paradas nas bicas para encher de água nossos reservatórios. Paramos na igrejinha e no riozinho para dar uma relaxada e curtir o visual. Estas paradas são meus momentos favoritos nestes treinos hahahahah.
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Quando começamos a subida da volta para nosso ponto de base(Osmarildo), já tinhamos uns 31Km acumulado, e na subida eu não iria mancar :). Subida sofrida, passamos por um ponto de queimada, que deu uma quebrada no ritmo e fôlego, mas pelo menos o joelho não estava incomodando. Tivemos sorte, pois neste trecho que seria o pior, o clima colaborou(ar fresco). Foi aí que nosso parceiro de Treino Adilson começou a se destacar. Com seus olhos de águia ele conseguia localizar uns Jacus nas árvores. Ele todo animado nos mostrava e a gente fingia que via hahahahha. Quando eu finalmente vi, perguntei: “Jacu não é macaco?”… é uma ave… hahahahahaa. Com seu olho de tandera, ele salvou a vida de nosso amigo bombeiro humorista, avisando ele para que não pisasse em uma cobra imensa e gigante. Houve um abraço emocionado ente os dois 🙂 Depois disso o Adilson saiu em disparada na subida em uma velocidade incrível. Ninguém conseguiu acompanhá-lo, e ficou a dúvida no ar: “O que ele está tomando? Será que ele usa dorgas?”
As pernas estavam cansadas, mas o mais dificil foi aguentar as piadas do bombeiro humorista. No começo a gente achava um pouco engraçado, mas conforme o cansaço aumentava a gente tentava rir por educação. Chegou um momento que estavamos tão cansados, estilo zumbis, que o bombeiro soltava as piadas, e ninguém conseguia rir hahahahhaha. Por isso digo que esse treino foi muito psicológico hahahahah.
Final do treino, 5 pessoas fechando os 49Km em pouco mais de 8hs, com desnível positivo(D+) de 2000m. Está entre os treinos mais dificeis que já fiz, e o legal é que o psicológico trabalhou bem. Agradeço a ajuda de todos da equipe, em especial ao meu amigo bombeiro humorista treinador Thiago.
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Isso aí galera. Estou pronto para os 50K do Indomit desde sábado 17/05/2014.
Aguardando ansiosamente!

TRC Araçatuba Half Marathon 2014

Tirando o atraso para variar um pouco né galera!

Neste 06/04/2014 aconteceu a meia maratona mais dificil do Brasil: Araçatuba Half MArathon. Foram 21Km com quase 1460m de desnível positivo, ou seja, não é para qualquer um. Senti isso na pele, sofri muito!

Diferentemente da 1a Etapa da Naventura em Sao Luiz do Purunã, que fiz em ritmo de treino, pretendia correr esta no limite, tentando me sair o melhor possível. Então parti para a largada com um pensamento só: correr no limite.

Contagem regressiva: 5, 4, 3, 2, 1… E largamos forte, e logo começou a subida e vamos lá, só que senti que saí forte demais, e após uns 400m de subida fortíssima, tive que parar para respirar, alguns amigos passaram por mim perguntando se estava tudo bem, e resolvi caminhar um pouco. Logo encontrei o seu Luiz parado pegando um pouco de fôlego. Parei ali com ele e conversamos um pouco, o teor da conversa: Estávamos quebrados!

Dali em diante foi muita subida e muito sofrimento, em parceria com seu Luiz até ali pelo km 6, então começou uma descida forte onde consegui voltar a correr. Ali foi legal, pois enquanto descia encontrei alguns amigos voltando, pois esta descida ia até uma casinha como posto de controle e voltava pelo mesmo caminho: subidona. Na parada do posto de controle marcava aproximadamente o km 9. Parei para tomar um pouco de coca cola, e tirei umas pedras do tênis.

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Então comecei a subida da volta, corria um pouquinho e andava um montão, e por ali fechei parceria com um novo amigo o Eloyr. E assim foi até aproximadamente o km 12. Nesse ponto o bicho pegou, a subida conseguiu ficar mais difícil, só andava e em alguns pontos encontrava a galera fazendo paradas para tomar fôlego, e também parei em alguns pontos. O Eloyr, muito camarada também parou para respirar e fazer uns vídeos. Olha só o vídeo que ele fez: Vc vai ver que as paradas de folego, faziam aproveitar bastante a vista que tínhamos a disposição…

Seguimos assim até o cume, perto do km 15. Sentei um pouco, tomei um gel, uma água e alonguei um pouco.

Depois de alguns minutos, começamos a descida. E após uns 500m senti um mal estar e tive que sentar. O Eloyr parou para me esperar preocupado comigo, mas pedi para ele continuar, e fiquei ali descansando um pouco. Acho que minha pressão caiu 😦 Tomei uma cápsula de sal e esperei alguns minutos e resolvi correr de leve. Senti que estava melhor, então segui correndo leve, mas a descida começou a ficar pesada e com bastante barro. O que estava difícil ficou pior. Meu joelho começou a doer.

Logo encontrei um ponto com staff, então sentei um pouco e fiquei conversando com eles. Staff não tem vida fácil, estavam por ali desde cedo. Tiveram que encarar o subidão na caminhada em um horário que o frio ainda pegava. Tiro o chapéu para essa galera, e pretendo participar de uma prova como staff em breve 🙂

Resolvi voltar a corer bem de leve cuidando bastante com as descidas. Adaptei minha pisada para não forçar o joelho, ou seja, manquei um pouco rsrs E assim segui por cerca de 1 quilometro, quando percebi que meu joelho não doía como antes, apenas sentia um leve incômodo. Então soquei a bota e comecei a passar algumas pessoas. Quando faltava cerca de 1 km encontrei o Guilherme, amigo de treino. Ele estava caminhando, cansado… PEdi para ele me acompanhar porque faltava pouco, e assim fomos juntos.

Seguimos passando algumas pessoas e fui chamando a galera para acompanhar porque faltava pouco, e quando vi corríamos em um pelotão de uns 6 quebrados hahahahha

Soquei a bota até a linha de chegada e por lá me sentei e me acalmei. Muita alegria na chegada desta prova que foi muito difícil para mim. Recomendo a todos.

Fechei 4:26′

Meta para 2015: sub 4hs

Olha o que meu garmin registrou:

Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary 4:26:13.2 22,68 11:44
1 8:18.2 1,00 8:18
2 20:56.8 1,00 20:56
3 13:03.7 1,00 13:04
4 10:49.3 1,00 10:49
5 8:20.7 1,00 8:21
6 8:57.9 1,00 8:58
7 6:29.1 1,00 6:29
8 6:07.5 1,00 6:08
9 11:13.1 1,00 11:13
10 15:53.3 1,00 15:53
11 12:18.5 1,00 12:19
12 10:11.6 1,00 10:12
13 10:51.6 1,00 10:51
14 18:57.4 1,00 18:58
15 27:42.0 1,00 27:41
16 18:09.9 1,00 18:09
17 8:52.2 1,00 8:52
18 6:49.6 1,00 6:50
19 8:10.5 1,00 8:10
20 11:06.1 1,00 11:06
21 8:15.1 1,00 8:15
22 8:32.0 1,00 8:32
23 6:07.0 0,68 8:56

http://connect.garmin.com/activity/479603254

Confesso que fiquei bastante decepcionado com meu desempenho na prova. Sofri muito e pensei bastante sobre meus treinos e sobre a estratégia na prova. Cheguei a pensar em desistir da próxima prova por causa das dores no joelho. Mas chega de mimimi. A deprê pós prova passou e tive bastante apoio dos amigos da corrida de montanha. Agradeço aos amigos do grupo zapzap(whatsapp) da montanha, muita parceria e incentivo.

Não desisti, e agora a preparação começa para a próxima: Indomit Costa da Esmeralda 50K

Essa prova promete muito. Depois conversamos um pouco sobre ela 🙂

Run2B… Strong

Circuito Paranaense de Corrida em Montanha Naventura 2013 – 1a Etapa – Fotos – São Luiz do Purunã

Como eu já havia mencionando em outro post, Hoje aconteceu a 1a Etapa do Circuito Paranaense de Corrida em Montanha, organizada pela Naventura.

Na noite anterior deixei tudo preparado, para acordar bem cedo, pegar meus apetrechos já organizados e partir para a corrida. A largada aconteceu as 9hs, mas como eu não conhecia a região, me planejei para chegar por volta das 7hs, com medo de me perder. Tudo deu certo, não me perdi e cheguei no local as 7:10hs, sendo um dos primeiros a chegar.

Aproveitei para tirar umas fotos dos preparativos:

Premiação para os primeiros colocados:

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O pódio:

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A largada e chegada:

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O pessoal montando as tendas de assessorias:

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O almoço sendo preparado:

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As tendas das assessorias já armadas:

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O pessoal na largada:

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Meu amigo Marcos esperando a largada:

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Eu aguardando a largada:

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Largada: Peguei esta foto do amigo Kiko(ele aparece na foto), paizão da galera do Amigos da Corrida Curitiba

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Olha o Kiko(Amigos da Corrida Curitiba) atravessando o rio:

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Eu e minha treinadora Vanessa Cabrini(BPM Assessoria Esportiva):

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A Vanessa, mesmo sem treinar, pegou pódio nos 12K Feminino. Parabéns!

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O pódio dos 12K Masculino:

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Eu saí no resultado:

1:21’10” nos 12K.

51. no geral e 11. na categoria M30-34

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Satisfação participar de uma prova que exigiu tanto de mim, e me proporcionou apreciar todo o visual de São Luiz do Purunã 🙂

Erro: Eu queimei a largada. Estava me sentindo bem e saí muito forte na largada, e o resultado foi ruim. No Km 3, eu senti o fôlego e tive que andar, mas consegui administrar e me recuperar.

Lição aprendida: Na próxima corrida de montanha vou largar em ritmo moderado, e vou administrando, pois não dá para se empolgar no início.

Olha como foi no garmin:

http://connect.garmin.com/activity/288428715

Run2B…Trilheiro!

K21 Curitiba 2013

Como eu havia postado anteriormente, hoje foi dia que completei 21Km na prova: K21 Curitiba 2013

Posso dizer que foi A PROVA! Foi uma experência totalmente nova. Para uma pessoa como eu, que está acostumada a correr no asfalto, teve certos momentos que não parecia que eu estava fazendo uma prova. Vou explicar porquê: Como se trata de uma corrida de montanha, passamos por várias subidas que era inpraticável o ato de correr, trechos de subidas tão fortes que tinha que ir engatinhando, trecho correndo por um rio, e nestes trechos eu e todos a minha volta caminhavam, e por ali nós conversavamos, rolava aquele incentivo. Foi nesses momentos que percebi, que naquele visual, e com aquela situação, parecia que eu estava com os amigos curtindo uma trilha.

Eu nunca tinha experimentado algo assim no asfalto. O mais próximo foram provas de revezamento, mas aí é outra história…

Mas a prova não é só alegria…rs… Sofri demais. Nos momentos que caminhei, a subida era tão forte que o bpm não diminuía. E quando eu imaginava que a subida estava acabando, aí que eu via que faltava muito ainda, ou pior: eu não conseguia ver o final da subida…

Só pra se ter uma idéia, teve um trecho de 1Km que eu completei em 21’59”, Isso é muita coisa.

Olhem como foi no garmin connect:

http://connect.garmin.com/activity/280057150

Olhem minhas laps(1Km):

Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary 3:02:09.5 23,07 7:54
1 4:51.4 1,00 4:51
2 6:24.3 1,00 6:24
3 5:02.4 1,00 5:02
4 7:11.2 1,00 7:11
5 7:45.8 1,00 7:46
6 5:20.7 1,00 5:21
7 7:03.7 1,00 7:04
8 5:18.0 1,00 5:18
9 7:04.0 1,00 7:04
10 5:57.6 1,00 5:58
11 5:26.4 1,00 5:26
12 9:39.5 1,00 9:39
13 7:57.6 1,00 7:58
14 11:36.2 1,00 11:36
15 9:18.6 1,00 9:19
16 5:43.4 1,00 5:43
17 5:51.7 1,00 5:52
18 7:55.2 1,00 7:55
19 21:59.1 1,00 21:59
20 10:38.0 1,00 10:38
21 9:20.3 1,00 9:20
22 7:46.1 1,00 7:46
23 6:36.5 1,00 6:37
24 :21.9 0,07 5:29

A Altimetria:

Algumas fotos que tirei do meu celular:

Antes da prova:

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Durante a prova, tirei esta foto em uma subida em que todos caminhavamos:

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Completei a prova em 3:02’09” e consegui ficar em 12° colocado na minha categoria. Acho que foi um excelente desempenho para uma estréia em uma prova tão sofrida:

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Depois da prova, de ducha tomada com água geladíssima:

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Esqueci de tirar foto do estado que fiquei todo sujão depois da prova, mas olhem o tênis e a meia como ficaram:

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Agora vou viciar em corrida de montanha também! Já combinei presença na K21 Ilha do Mel!

Quem se anima a vir junto nessa?

Run2B…Montanhista!

Preparativos K21 Curitiba 2013

Eae galera, tudo bem?

Estou nos preparativos finais para minha primeira prova do ano.

Começando com uma estréia pesada: K21 Curitiba, que se traduz em 21 Km por trilhas com montanha.Estréia em corrida de montanha já pegando 21Km não é pra qualquer um…rsrs…por isso me preparei bem.

Se liga na altimetria da prova:

Elevação: Min: 851 m  –  Méd: 915 m – Max: 1062 m

Distância: 21,1 km

Ganho/perda de elevação: 844 m – 844 m

Inclinação máxima: 35,5% – 31,3 %

Inclinação media: 7,3% – 7,2%

A minha preocupação maior é com meu medo de altura. Espero que não tenha que passar por nenhum precipicio ou algo do tipo.

Com relação a preparação estou tranquilo. Por se tratar de uma corrida de montanha, não tenho pretensão agressiva de tempo/pace, apenas quero curtir a prova. A minha assessoria esportiva preparou planilhas de treino desde o começo do ano para me preparar adequadamente para a prova, e cumpri 98% do plano, sendo que só perdi poucos treinos leves.

Comprei um tênis novo específico para a prova, depois faço um post sobre ele.

Fiquem na torcida que logo volto pra postar as fotos e o resultado da prova.

Run2b…Trail

K21 Series Curitiba

Não resisti. Li muita gente falando bem de corridas em montanha e trilhas e fazia um tempo que estava curioso. A oportunidade pintou:
03/03/2013
http://bombinhasrunners.com.br/k21curitiba/

Minha assessoria me incentivou também e isso me animou também.
Muda um pouco a planilha de treinos,  pois agora rola um volume maior ao invés do foco na velocidade que eu estava tendo.
Dia 16/02 vai rolar uma clinica de corrida em montanha em São Luis do Purunã. Vou participar para ver se aprendo…rs
http://www.naventura.com.br/OuP/Cal.htm

Já até escolhi o tênis: Salomon XR Crossmax

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Olha um review legal
http://www.trailrunningbrasil.com/2012/09/review-salomon-xr-crossmax-neutral.html

Ontem já estreei por 7k na grama. Aprovado já.

É isso aí…desafio novo logo no começo de ano.

Run2b…proud